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<copyright>&#xA9; 2026 Penalty Box</copyright>
<title><![CDATA[Penalty Box - Podcast triatlón]]></title>
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<description><![CDATA[Ad&eacute;ntrate en el mundo del triatl&oacute;n con Penalty Box. Tres amigos apasionados por el triatl&oacute;n exploramos este desafiante deporte desde todos los &aacute;ngulos.

Actualidad, noticias y entrevistas con atletas, entrenadores y expertos en el mundo del triatl&oacute;n; desde un ambiente relajado y divertido. Sum&eacute;rgete en nuestras conversaciones llenas de energ&iacute;a, an&eacute;cdotas y momentos memorables mientras exploramos temas como entrenamientos, estrategias y experiencias personales.

&iexcl;Penalty Box es el podcast para atletas y aficionados al triatl&oacute;n o cualquier deporte de resistencia!]]></description>
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<title><![CDATA[Penalty Box - Podcast triatlón]]></title>
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<title><![CDATA[EP112 - BMC y su CUADRO de 19.000€, ¿ENGAÑO?]]></title>
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<description><![CDATA[En este episodio te explicamos por qué BMC ha puesto semejante precio a su nuevo frameset de crono. Analizamos qué hay detrás de la cifra, si está justificada… o si simplemente duele mirarla.
Además, lloramos como siempre —porque tradición es tradición—, comentamos los últimos baneos de Ironman a ciertas zapatillas y a las gafas con cámara, y por supuesto sacamos a relucir alguna que otra Pain Cave que puntuamos con el cariño (y la mala leche) de siempre.
Más análisis, más polémica y más sufrimiento. Como debe ser.]]></description>
<pubDate>Fri, 27 Feb 2026 00:00:17 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP111 - El que DIRAN, grupos de edad y PRESIÓN]]></title>
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<description><![CDATA[Nos adentramos en un tema que resuena: las "medallas de madera" de la Maratón de Sevilla. 

Analizamos cómo, en muchas ocasiones, nos convertimos en nuestros peores jueces, generando una presión autoimpuesta que puede ser tan desafiante como la propia competición. Ofrecemos herramientas y reflexiones sobre cómo gestionar esa presión, disfrutar más del proceso y recordar por qué empezamos en este increíble deporte.

¡No te pierdas este episodio cargado de análisis, inspiración y mucha triatlón!]]></description>
<pubDate>Fri, 20 Feb 2026 13:38:01 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP110 - LUZ ROJA, Pain caves y 70.3 Versailles]]></title>
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<description><![CDATA[En este episodio hacemos un repaso general a todas las inquietudes del momento: la PTO compra la familia Challenge en pleno comienzo de temporada, Lu nos habla sobre los beneficios de la luz roja y comentamos la locura del nuevo Ironman 70.3 Versailles…
Por cierto, hemos criticado vuestros pain caves, así que ten cuidado… ¡el tuyo puede ser el siguiente!]]></description>
<pubDate>Fri, 13 Feb 2026 14:14:53 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP109 - PAIN Caves, que debes tener en ella?]]></title>
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<description><![CDATA[¡Prepárate para transformar tu espacio de entrenamiento! En este nuevo episodio, nos sumergimos de lleno en todo lo que necesitas saber para montar tu "pain cave" perfecta, sin ningún tipo de fallo. Desde la elección del equipo hasta la optimización del espacio, te daremos los mejores consejos para que tu zona de entrenamiento sea un santuario de eficiencia y resultados.

Pero eso no es todo... ¡también le daremos un buen repaso a Edu y su legendario DES-ORDEN en su propia "Batcueva"! ¿Será capaz de redimirse o su caos es una estrategia secreta? ¡Descúbrelo con nosotros!

No te pierdas este episodio lleno de risas, consejos prácticos y, por supuesto, un poco de buen humor a costa de Edu. ¡Dale al play y empieza a construir tu pain cave ideal!

#PainCave #EntrenamientoEnCasa #CiclismoIndoor #Triatlón #Fitness #OrdenYCaos #Batcueva #Podcast]]></description>
<pubDate>Wed, 04 Feb 2026 16:51:04 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP108 - Ironman 70.3 Málaga ya SOLD OUT? GUÍA para alojarte]]></title>
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<description><![CDATA[Es posible que para cuando este episodio se publique, Ironman 70.3 Málaga se haya quedado sin dorsales. Tal cual. ¿Habéis conseguido uno?

En este episodio te hacemos la guía completa para que sepas cómo alojarte y moverte si vas a viajar al Ironman 70.3 de Málaga. Porque no todo es quedarse en el centro, hay muchas más opciones si tu bolsillo no tiene un buen fondo.

Y además, respondemos a muchas de vuestras preguntas que habían surgido estos últimos días.]]></description>
<pubDate>Thu, 29 Jan 2026 22:10:01 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP107 - Ironman 70.3 MALAGA, NOS GUSTA?]]></title>
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<description><![CDATA[¡Llega el Ironman 70.3 de Málaga y en este episodio no nos hemos podido resistir a analizarlo a fondo!   Edu y Lu ya están con la inscripción casi hecha, viendo solo ventajas en esta nueva propuesta. Pero ojo, que Juanan no lo ve tan claro y tiene sus reservas... ¿De qué lado estás tú?

Desgranamos los pros y los contras de este nuevo circuito, sus desafíos y sus posibles alegrías. Prepara tus palomitas, porque el debate está servido. ¡No sabemos si te convenceremos, pero lo que sí te prometemos es un buen rato lleno de risas y opiniones encontradas!  

¡Dale al play y déjanos tu opinión en los comentarios!  

#Ironman703Malaga #TriatlonEspaña #AnálisisCarreras #OpinionesTriatlon #DeporteYDiversion #Málaga #PodcastDeporte]]></description>
<pubDate>Thu, 22 Jan 2026 08:12:08 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Ep106 - we Are BACK, tremendo REPASO!]]></title>
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<description><![CDATA["¡Estamos de vuelta, y esta vez sí que sí!   Los tres mosqueteros del podcast regresan con más ganas de caña que nunca. En este episodio, repasamos TODO lo acontecido en los últimos meses: 

Desde los polémicos 20 metros de drafting en Ironman hasta el debate candente sobre si la ZWIFTBIKE es realmente para todos. Y, por supuesto, no podíamos irnos sin meternos de nuevo con Lu.   ¡Prepárense para risas, análisis incisivos y la energía que solo nosotros podemos ofrecer! Dale al play y únete a la conversación. ¡No te lo puedes perder!"]]></description>
<pubDate>Thu, 15 Jan 2026 20:03:40 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP105- SRAM o SHIMANO? tips PARA NO engordar estas navidades]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ Nuevo episodio – Hoy venimos fuertes
Hablamos de fiestas, comida y deporte, porque todo cabe cuando se vive con pasión.
Debatimos sobre una pregunta polémica: ¿correr una maratón SIN dorsal? ¿Vale todo o hay líneas que no se deben cruzar? Queremos saber qué opinas tú.
Y para cerrar, repasamos lo último de Shimano y SRAM: qué está funcionando mejor, en qué ha acertado cada marca y, sobre todo… quién ha tomado la delantera en esta batalla sin tregua.
Dale al play y entra al debate  ]]></description>
<pubDate>Thu, 18 Dec 2025 22:05:16 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP104 - El REGALO que TODO TRIATLETA necesita]]></title>
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<description><![CDATA[Bienvenidos a otra tertulia triatlética. Esta vez Lu se une a la conversación y, después de 15 minutos hablando sobre lo bonito (y caótico) de la paternidad, pasamos a algo que os interesa a muchos: la lista definitiva de posibles regalos para un triatleta.
Además, charlamos sobre cómo entrenar cuando estás de vacaciones y compartimos nuestras apuestas sobre lo que podría ocurrir en la T100 de Qatar.
Si te gusta el triatlón, la buena charla y las ideas útiles, este episodio es para ti.
  ¡Déjanos en comentarios cuál sería tu regalo triatlético ideal!]]></description>
<pubDate>Thu, 11 Dec 2025 22:45:55 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP103 - BLACK FRIDAY, En que GASTAIS el DINERO?]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ Nuevo episodio del podcast
Esta semana Luciana está fuera de combate, así que nos ha tocado una charla larga y entretenida sobre el Black Friday y en qué se ha ido realmente el dinero según la visión profesional de Edu.
Juanan nos cuenta cómo le fue en la Media Maratón de Córdoba y, de paso, hablamos sobre los sold outs y el sorprendente precio del Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia.
Como siempre, no olvides suscribirte y dejar tu like ❤️ para apoyar el contenido.]]></description>
<pubDate>Thu, 04 Dec 2025 22:44:24 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP101- NO quedan BILLETES, Que esta pasando?]]></title>
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<description><![CDATA[Por alguna extraña razón, Europa está viviendo una auténtica oleada de sold outs en todas las pruebas de media y larga distancia reconocidas a nivel global. Lu aprovecha la ocasión para contarnos qué será de su futuro deportivo, mientras que Juanan y Edu se regodean pensando en la relajada temporada que les espera a ambos.
Esperamos que os guste. Siempre es un placer recibiros con alguna tarjetita en nuestro penalty box, así que no olvidéis suscribiros y dejar vuestro like. ¡Nos ayuda muchísimo!]]></description>
<pubDate>Sat, 29 Nov 2025 12:15:15 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP101 - El MEJOR MUNDIAL. Así lo hemos vivido desde 3 puntos de vista diferentes]]></title>
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<description><![CDATA[Volvemos al estudio en nuestro formato habitual, aún con la emoción de lo que hemos vivido en estos últimos días con el mundial Ironman 70.3 de Marbella. ¿Podemos estar hablando del mejor mundial hasta la fecha? ¿Tú qué opinas?Y te contamos cómo lo hemos vivido, cada uno desde una perspectiva totalmente diferente.


Juanan ha sido el principal protagonista, el que lo ha vivido desde dentro porque es el que ha competido de principio a fin en este World Championship.


Lu ha sido nuestra reportera, la que se ha movido de un lado a otro, la que ha estado hablando con todo el mundo y la que se ha colado en todas y cada una de las esquinas para contarnos qué es lo que ha acontecido en este mundial.


Edu le tocó trabajar como fotógrafo, para asegurarse que todos los corredores pudieran tener un recuerdo de esta carrera que para muchos ya será inolvidable. 


El primer mundial celebrado en España y realizado por todo lo alto.¿Habéis estado en Marbella? ¡Contadnos cómo lo habéis vivido!]]></description>
<pubDate>Thu, 13 Nov 2025 13:53:43 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP100 - Que ESTA PASANDO en MARBELLA?]]></title>
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<description><![CDATA[Una semana más, volvemos a sentarnos para comentar lo último en Marbella de cara al Mundial de Ironman 70.3.
De camino, escuchamos a Edu contarnos su experiencia en la maratón de Venecia, donde no solo corrió, sino que también aprovechó para hacer algo de turismo... ¡y mojarse los pies, claro!
No olvides suscribirte, darle like y compartirnos.]]></description>
<pubDate>Fri, 31 Oct 2025 14:05:27 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP99 - Gafas de SOL, INTELIGENTES? Lo PEOR de las REDES SOCIALES]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ Nuevo episodio en nuestro Penalty Box!
Esta vez os traemos lo último en tecnología: unas gafas de sol que no solo protegen del sol  , sino que además ¡incorporan auriculares y cámara de vídeo!  
Aprovechamos para reflexionar sobre el nivel de hate que se está viendo últimamente en las redes sociales  , y comentamos todo lo sucedido con Sara Pérez, su podio   y la ola de comentarios que generó.
Un episodio con tecnología, actualidad y debate a partes iguales. ¡Dale al play y cuéntanos qué opinas!  ]]></description>
<pubDate>Thu, 23 Oct 2025 18:27:41 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP98 Que fue lo que OCURRIO en KONA?]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ Nuevo episodio del podcast
Una vez más, el trío se reúne para comentar todo lo que dejó el fin de semana en KONA  ️.
Además, aprovechamos para contar cómo nos fue en la carrera de 5K en casa  ‍♂️  y, por supuesto, Juanan nos relata los detalles de su accidente en bici  ‍♂️ .
Un episodio lleno de anécdotas, aprendizaje y buen humor. ¡No te lo pierdas!
  Dale like, suscríbete y activa la campanita para no perderte ningún episodio.
#Triatlón #KONA #Podcast #Ciclismo #Carrera5K #Deporte #Triatleta]]></description>
<pubDate>Sat, 18 Oct 2025 10:55:51 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP97 - Kona y el accidente de Juanan]]></title>
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<description><![CDATA[Semana de mundial. Semana de Kona. Para hablar de nuestras apuestas hoy estamos sólo Lu y Edu, porque Juanan ha tenido un accidente del que también te damos algunos detalles...

¿Por cierto, vuestra porra para el mundial?

Y además, te contamos cómo está la cosa por Marbella a 4 semanas escasas del mundial... ¿y hablamos de futuro?]]></description>
<pubDate>Sat, 11 Oct 2025 10:19:35 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP96 - Por que DEBES usar DISCOS de freno]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ Lu y Edu acaban de aterrizar después de competir en Mijas, donde la organización fue de 10.
Mientras tanto, Juanan llega tras un finde complicado de cacas y vómitos por culpa de una gastroenteritis que lo dejó fuera de la Media Maratón de Marbella.
De ahí… terminamos hablando de todo un poco: desde frenos de disco hasta lo bien que lo está haciendo Canyon con sus bicis.  ‍♂️✨
No olvides suscribirte, dejar tu like y activar la campanita  
¡Gracias por escucharnos!  ]]></description>
<pubDate>Fri, 03 Oct 2025 12:23:23 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP95 - Maletas PERDIDAS, AirTags y AEROLINEAS]]></title>
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<description><![CDATA[Edu llega desde Berlín… ¡pero sin maleta! Dentro llevaba más de 500€ en material deportivo  . Charlamos sobre aerolíneas, competiciones y si de verdad merece la pena dejarse 200€ para correr una Maraton como Berlín.
 ‍♂️ Lu entra al debate con una comparativa jugosa: ciclistas vs triatletas, ¿quién gana realmente?
  Y Juanan destapa a los famosos COACHERS que están tan de moda últimamente.
No olvides suscribirte y dejarnos un like, que nos ayudas un montón  ]]></description>
<pubDate>Fri, 26 Sep 2025 19:18:11 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP 94 - NO trates ASI TU MATERIAL, si quieres que te dure MUCHO]]></title>
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<description><![CDATA[Descripción del episodio
Otra tertulia más entre estos tres locos del triatlón.
  Edu anda un poco asustado… ¿en qué kilómetro de la maratón de Berlín explotará?
  Lu sigue a lo suyo y nos trae consejos prácticos para cuidar el material deportivo.
  Y Juanan, después de terminar el Mundial 70.3 de Marbella, ha decidido vender su cabra… ¿quieres saber por qué?
Dale al play, disfruta del episodio completo y recuerda: suscribirte y dejarnos un like es gratis  ]]></description>
<pubDate>Fri, 19 Sep 2025 14:18:01 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP93 - QUIEN sera el ganador de 125,000$ en NIZA? Seguimos VIVOS]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ Seguimos vivos, chicos
Después de un verano ajetreado:
Juanan vuelve de su misión épica (¡aprobar la opo!  ),
Edu y Lu dijeron “basta” a las montañas infinitas de Chamonix  ️,
y aquí estamos otra vez, listos para ponernos al día con nuestros llantos, anécdotas y, cómo no, comentar lo que se viene con el Mundial IRONMAN de Niza 2025  ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️.]]></description>
<pubDate>Fri, 12 Sep 2025 22:18:50 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP - 92 SALETA Castro, del TRIATLON PRO a la ULTRADISTANCIA y el TRAIL]]></title>
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<description><![CDATA[Estar en UTMB Chamonix, la meca del trail, y poder charlar con Saleta Castro es un auténtico privilegio. Hablamos de una de las triatletas españolas más míticas, con una trayectoria increíble en larga distancia, y que ahora se ha reinventado como referente de Nike Trail.
Hoy vive el deporte de otra manera: viajando por el mundo con su Gravel bike, disfrutando de la aventura y las carreras de ultradistancia, transmitiendo esa pasión que siempre la ha caracterizado.  ‍♀️⛰️
Una inspiración total para quienes aman el deporte sin límites.  ✨]]></description>
<pubDate>Mon, 08 Sep 2025 17:41:57 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP91 – DNF: Cuando abandonar es ganar]]></title>
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<description><![CDATA[En este episodio hablamos de ese temido DNF: cuando abandonar no es rendirse, sino la decisión más valiente, más lógica… y, curiosamente, la que más nos cuesta tomar  ️.
También nos metemos en ese jardín de entrenar en pleno verano, entre vacaciones, barbacoas y bodas. ¿Quién fue el genio que pensó que correr una maratón en septiembre era buena idea?  ‍♂️
Repasamos las carreras y resultados del fin de semana, incluida la T100 de Londres, que dio para mucho  .
Y, como Juanan no está… pues aprovechamos para meternos un poco (bastante) con él. Porque si no lo hacemos, no seríamos nosotros  .]]></description>
<pubDate>Fri, 15 Aug 2025 16:02:57 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP 90 - Compra tu BICI sin PERDER un RIÑON]]></title>
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<description><![CDATA[Tras nuestro parón veraniego, en este episodio charlamos sobre la experiencia de viajar al Tour de Francia en caravana con Lu  , una aventura ciclista que hay que vivir al menos una vez en la vida.
Además, te contamos cómo comprarte una bici sin vaciar todos tus ahorros… ni tener que vender un riñón  ‍♂️ .
Y para rematar, ¡traemos un sorteo especial que no te puedes perder!  ]]></description>
<pubDate>Mon, 11 Aug 2025 10:37:19 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP89 - Cuando PERDIMOS la PERSPECTIVA?]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ ¡Volvemos una semana más!
Nuestra profe de confianza, Luciana, sigue disfrutando del Tour de Francia en los Pirineos  ‍♀️
Mientras tanto, Edu y Juanan reflexionan sobre distancias, competiciones… y redes sociales  

Si te gustó, dale like  , suscríbete   y déjanos tu opinión en los comentarios.
¡Nos encanta leeros!  ️ ]]></description>
<pubDate>Fri, 25 Jul 2025 19:55:31 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP88 - NO es para ti, ESPECIAL SUPPORTERS]]></title>
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<description><![CDATA[  ¡Lu ha comenzado sus vacaciones de profe! Y claro… nos tocó buscar nueva compañía. Edu y Juanan se fueron de copas con la excusa de hacer “networking” y acabaron trayendo al estudio a dos chicas que, casualmente, conocían a algunos triatletas.  

 En este episodio, aprovechamos la charla para rendir homenaje a todas esas personas que están a nuestro lado —no solo el día de la carrera, sino en cada entrenamiento, cada caída y cada victoria. ¡Gracias por tanto!

  Dale al play, deja tu like si tú también tienes a alguien que te anima sin importar el momento, y cuéntanos en los comentarios quién es tu mayor apoyo.]]></description>
<pubDate>Fri, 18 Jul 2025 11:51:38 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP87 - IRONMAN VITORIA, la mejor prueba EUROPEA]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ ¡Nos trasladamos a Vitoria con nuestra carpa de PenaltyBox!
Esta vez te hablamos de todos los entresijos que esconde el Ironman de Vitoria:
  Consejos clave para que disfrutes cada detalle de esta prueba única
  Lo que no te puedes perder si vas como atleta o espectador
  Y cómo sacarle el máximo partido a la experiencia

Además, aprovechamos para repasar todo lo que nos dejó el Challenge Roth, con anécdotas, análisis y opiniones sobre una de las carreras más icónicas del calendario.

Si te gustó el episodio, ¡dale like y suscríbete!
  Cuéntanos en los comentarios si participaste o si tienes alguna duda que te gustaría que resolviéramos en el próximo episodio.]]></description>
<pubDate>Fri, 11 Jul 2025 06:21:08 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP86 - Subcampeón del mundo. Aclarando y discutiendo los nuevos slots Ironman]]></title>
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<description><![CDATA[Nuevo episodio cargado de novedades: Ironman decide cambiar su forma de repartir los slots para sus respectivos mundiales, y nosotros intentamos que lo entiendas mejor, gracias a nuestro invitado especial Jaime Vigaray.

Juanan vuelve de Pontevedra y nos trae todo lo bueno… y por supuesto, también lo malo.

Y para culminar, aprovechamos para escuchar a nuestros oyentes.

Si llegaste hasta aqui no olvides suscribirte y por supuesto regalarnos un like ¡]]></description>
<pubDate>Fri, 04 Jul 2025 17:03:03 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP85 - ¿Sabes decir NO? Lesión/enfermedad y carreras]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ ¡Nuevo episodio ya disponible en todas las plataformas!  
Esta vez arrancamos con las últimas novedades de Juanan de cara al campeonato del mundo... ¡pero Lu llega con sorpresa! Ahora se ha roto un dedo…

  El gran tema del episodio: ¿Sabes decir NO? Cuando llegas a una competición y tienes una lesión o enfermedad de última hora. ¿Compites o no compites? ¿Cómo tomar esa decisión tan difícil? ¿Qué experiencias habéis tenido al respecto en el pasado?

✅ Además, hablamos de:
 • Cómo enfrentarte a las horas previas a una competición: qué hacer y qué NO hacer
 • Repaso completo al Ironman Frankfurt, campeonato de Europa: análisis, resultados y lo que nos ha llamado la atención
 • Respondemos a vuestras preguntas que nos habéis lanzado en Instagram

¡Episodio cargado de experiencias reales, consejos prácticos y esas reflexiones que solo salen cuando compartes micrófono con alguien que entiende este mundo!

¿Tú qué harías? ¿Has estado en esa situación de llegar tocado a una carrera importante? ¡Déjanos tu experiencia en comentarios!

Disponible ya en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y YouTube.]]></description>
<pubDate>Thu, 26 Jun 2025 22:51:45 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP 84 - La DEPRESION post IRONMAN]]></title>
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<description><![CDATA[  Nuevo episodio cargado de triatlón  

Esta vez te traemos TODO lo que ocurrió en el Campeonato de Andalucía de Media Distancia en Posadas:
 ‍♂️  calor, buenos amigos y mucho esfuerzo.

Además, Edu nos cuenta su experiencia en Olot con los chicos de Top4Running, donde vivió unos días intensos de entrenamiento, comunidad y aprendizaje.

Y para cerrar… tocamos un tema del que se habla poco pero que muchos sentimos:
  La famosa depresión post-Ironman. ¿Qué pasa cuando cruzas la meta y vuelve la rutina? Te lo contamos desde nuestra experiencia.



  Cuéntanos si has sentido esa "bajada" emocional después de un gran objetivo…
  Suscríbete si te gusta el triatlón sin filtros: esfuerzo real, emociones auténticas, y muchas risas.

#TriatlónPosadas #Top4Running #DepresiónPostIronman #TriatlónAndalucía #VlogTriatlón #MediaDistancia #IronmanFeels #Ciclismo #Running #Triatleta]]></description>
<pubDate>Fri, 20 Jun 2025 09:00:53 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP83 - IRONMAN. ¿Por qué?]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ ¡Nuevo episodio ya disponible en todas las plataformas!  

Esta vez Juanan llega con la escopeta cargada: harto de comprar online y recibir un servicio nefasto, nos cuenta su última experiencia surrealista con una gran tienda deportiva.

Pero además…   El gran tema de la semana:
¿Por qué?
¿Por qué haces triatlón? ¿Por qué preparas Ironmans? ¿Qué te mueve a sufrir, madrugar y entrenar tanto? Queremos saberlo. ¡Déjanos tu respuesta en comentarios o mensajes!

Y como no podía faltar:
✅ Repasamos las dos cagadas del finde en el mundo triatlón:

T100 San Francisco: ¿qué pasó esta vez?

Ironman 70.3 Warsaw: polémicas y sorpresas frescas desde Polonia.

¡No te lo pierdas! Disponible ya en Spotify, Apple Podcasts y YouTube.]]></description>
<pubDate>Wed, 11 Jun 2025 21:58:08 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP82 - COMPITE contra EL CALOR]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ Nuevo episodio EL CALOR HA LLEGADO
¡Sube la temperatura y llega el verano! Con él, también llegan las carreras más exigentes del año. En este episodio te contamos cómo entrenamos y nos preparamos para competir en condiciones de calor extremo.

Compartimos nuestros mejores tips, nuestra experiencia personal y lo que utilizamos a nivel nutricional durante la competición.

Y para cerrar, charlamos sobre cómo gestionamos las salidas en bici cuando las condiciones no son ideales.

¡No te lo pierdas!]]></description>
<pubDate>Fri, 06 Jun 2025 17:25:22 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP81 - LUCIANA sufre un ACCIDENTE]]></title>
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<description><![CDATA[En este capítulo... pasan cosas. Muchas cosas.
Lu vuelve con heridas en el alma (y en la piel) tras su caída en el Ironman 70.3  celebrado en Alemania que la deja sin opciones de clasificarse para el Mundial en Marbella  .
Edu sigue luchando con su gemelo rebelde   (spoiler: sigue llorando).
Y Juanan... pobre Juanan, lo intenta, pero los otros dos no lo dejan hablar  .

Analizamos la cobertura del EPIC Triatlón, el rendimiento de los élites,
nos metemos de lleno en el eterno debate del drafting
(¿estrategia o trampa?),
y como siempre, respondemos a todos los mensajes y preguntas de nuestros oyentes.

¡Gracias por seguir ahí, por escucharnos cada semana, y por hacernos parte de tus entrenos, tus viajes, o tus transiciones largas!

Dale al play, y si te mola, deja estrellitas, comentarios, y compártelo con ese colega que también se queja de los gemelos.]]></description>
<pubDate>Fri, 30 May 2025 13:40:36 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Noche de CHICAS, Conocemos a Esther y Kirsten]]></title>
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<description><![CDATA[Episodio especial en nuestro Penalty Box: si eres oyente habitual, seguro que has oído hablar de Kirsten y Esther, ambas amigas del podcast y, por supuesto, de Lu.
En este episodio os traemos un poquito de cada una de ellas, todo bien aderezado con historias, movidas varias y el inconfundible toque del TRÍO LA LA LA.]]></description>
<pubDate>Thu, 29 May 2025 11:14:23 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP80 - Triatletas vs Apps de Entrenamiento ¿Cuál es Mejor para Ti?]]></title>
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<description><![CDATA[  ¡Esta semana viene calentita! Aunque... seguro que echáis de menos a alguien en el set  . Nuestra querida Lu se marcha a Alemania en busca del SLOT PERDIDO   ¡Le deseamos toda la suerte del mundo para conseguir esa ansiada plaza al Mundial en casa!  

Mientras tanto, Edu y Juanan se quedan solos... y, cómo no, aprovechan para seguir metiéndose un poquito con ella (con cariño, claro  ). Además, aprovechamos para hablar de algo que duele... ¡la cartera!  

  Analizamos en qué apps gastamos los triatletas: Zwift, TrainingPeaks, Strava… ¿Son realmente necesarias? ¿Cuáles valen la pena?

 ️ ¡Queremos saber vuestra opinión! ¿Qué apps usáis vosotros? ¿Creéis que merecen lo que cuestan?

  No olvidéis dejar vuestro like de rigor y suscribiros si aún no lo estáis. ¡Nos ayudáis un montón!]]></description>
<pubDate>Fri, 23 May 2025 10:06:05 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP79 - ¿Que es IRONMAN LEGACY y para QUIEN?]]></title>
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<description><![CDATA[Esta vez llegamos con algo de retraso… ¡disculpadnos!
Edu está a tope, Lu no para de vender villas multimillonarias, y Juanan... bueno, anda tirado en el sofá.

Esta semana repasamos lo más destacado de los últimos días: enviamos mucho ánimo a Ferkal tras su caída en Mallorca y tratamos de recordar a todos los que competisteis el fin de semana (¡perdonad si nos dejamos a alguien!).

En el tema principal nos metemos de lleno en un asunto con mucha tela: el sistema LEGACY de IRONMAN para clasificar a Kona. Desgranamos cómo funciona, quién puede optar a él, y quién no.

No olvidéis dar LIKE y SUSCRIBIROS si aun no lo estais ¡ Muchas gracias por oírnos si teneis cualquier duda o comentario no dudéis en escribirnos estaremos encantados de leeros.]]></description>
<pubDate>Fri, 16 May 2025 20:58:29 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP78 - Es el TRIATLON un DEPORTE CARO?]]></title>
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<description><![CDATA[Volvemos tras un fin de semana de carreras con un buen platito de queso de nuestros amigos de Zuiadu.
Luciana nos cuenta qué tal le fue en la media maratón de Estepona, mientras que Juanan nos relata cómo fueron las cosas en el Half de Sevilla.
¡Y Edu sigue buscando excusas para no apuntarse a ninguna carrera!
Entre risas y anécdotas, también encontramos un hueco para debatir: ¿Está el triatlón al alcance de cualquiera?
Y tú, ¿qué opinas? ¡Déjanos tu opinión en los comentarios!]]></description>
<pubDate>Fri, 09 May 2025 06:52:48 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP 77 - IRONMAN KONA vuelve LA ESENCIA]]></title>
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<description><![CDATA[¡Bienvenidos a un nuevo episodio!
Esta vez repasamos toda la actualidad del fin de semana pasado:
Antonio Benito demuestra que está a la altura de los mejores en Texas, repasamos el Maratón de Londres y, por supuesto, tocamos el tema de moda:
¡Ironman Kona vuelve a su formato original, y a nosotros nos encanta!  ]]></description>
<pubDate>Fri, 02 May 2025 06:34:24 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP76 - Es IRONMAN TEXAS el evento con mas NIVEL del año?]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ Una vez más nos reunimos en nuestro podcast para llorar, reír y comentar lo último en la actualidad del triatlón.

Lu nos cuenta cómo fue su semana en Sierra Nevada, Edu sigue batallando con su maltrecha espalda, y Juanan... bueno, prefiere no hablar de lo cansado que está  

En este episodio, las preguntas picantes están especialmente interesantes, así que no te lo puedes perder. Charlamos sobre el intenso fin de semana de eventos deportivos y, como siempre, respondemos a las preguntas que nos enviáis cada semana.

Todo apunta a que se nos queda una tarde de domingo maravillosa ❤️

No olvidéis suscribiros y darle like para que nuestro contenido llegue lo más lejos posible.
¡Gracias por seguir ahí!]]></description>
<pubDate>Thu, 24 Apr 2025 22:48:33 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP75 - Si quieres PUEDES y otras MENTIRAS sobre el DEPORTE]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ Volvemos con nuestro episodio semanal, y esta vez venimos con lágrimas en los ojos… literalmente. Edu sigue peleando con el resfriado, Luciana no consigue ajustar sus horarios y Juanan está agobiado con el peso su peso.

Esta semana nos metemos de lleno en un tema cada vez más preocupante en los deportes de resistencia: el aumento de fallecimientos entre deportistas. ¿Qué está pasando? Intentamos entender las causas detrás de esta tendencia que no deja indiferente a nadie.

Y si quieres llegar a las preguntas pikantonas de Lu, y por supuesto, a las que nos habéis enviado vosotros… ya sabéis: quedaos hasta el final de esta hora y cuarto. ¡Va a merecer la pena!


Enlace Video Media de Madrid Juanan: https://www.youtube.com/watch?v=noqEz-5gmGA&t=13s
Insta: https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/

00:00 Intro Llantos
15:50 Lo que le ocurrio a Juanan Y Mery en Madrid
26:30 Ironman70.3 Oceanside y T100 Singapour
37:40 TEMA del dia Fallecidos en Carreras
57:00 Preguntas de los oyentes y Preguntas piKantonas de Lu]]></description>
<pubDate>Fri, 11 Apr 2025 12:40:42 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP74 - Cámaras HIPOBARICAS, realmente MERECEN LA PENA?]]></title>
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<description><![CDATA[Hoy lloramos más de la cuenta. Edu y Juanan están lesionados y han tenido que acudir al fisio de moda, KUNE. Lu está motivada y con ganas de clasificarse para Marbella. En este episodio repasamos la última actualidad y analizamos hasta qué punto merece la pena hacerse con una cámara hipobárica (que no hiperbárica).

Además, aprovechamos para jugar a un nuevo juego que se ha inventado Edu… PASAPALABRA. Para terminar, respondemos a las preguntas de los oyentes.]]></description>
<pubDate>Thu, 03 Apr 2025 21:25:49 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP73- Eres un PURETA? Test rapido]]></title>
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<description><![CDATA[En este nuevo episodio venimos más gamberros que nunca!   Lu y Edu nos cuentan su épica aventura en la Media Maratón de Málaga 2025.

Mientras tanto, Juanan nos somete a un TEST RÁPIDO que revelará tu verdadero nivel de PURETISMO… ¿Eres lo suficientemente joven para superarlo sin que te crujan las rodillas?  

Además, desvelamos cómo convertirte en un auténtico PRO en la franquicia Challenge, gracias a Belinda Gragner.

Y por si fuera poco, nos lanzamos a la misión más importante del episodio: crear el kit de supervivencia definitivo para un triatleta en caso de conflicto. Porque nunca se sabe cuándo tendrás que esprintar… ¡por tu vida!  ‍♂️ ‍♂️ 

Dale al play y prepárate para un episodio con más guasa que una grupeta en bajada.  ️


Insta: https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/]]></description>
<pubDate>Fri, 28 Mar 2025 07:59:41 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP 72 - Gomar Marchena. PIONEROS en la RED]]></title>
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<description><![CDATA[ ️ Episodio Especial: Charlamos con un Pionero del Triatlón Digital

En este episodio, entrevistamos a Gomar Marchena, uno de los pioneros del mundo digital en el triatlón. Descubrimos quién es realmente Gonzalo, a qué se dedica y cómo nació Triatletas en RED, una de las primeras revistas virtuales dedicadas al triatlón en España.

Hablamos sobre los inicios del proyecto, los desafíos de lanzar un medio digital en un nicho deportivo y cómo han conseguido convertirse en uno de los medios más reconocidos a nivel nacional. Un episodio lleno de historia, pasión y visión sobre el futuro del triatlón en la era digital. ¡No te lo pierdas!]]></description>
<pubDate>Sat, 22 Mar 2025 10:39:39 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP71 - Tener licencia PRO es tan rentable?]]></title>
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<description><![CDATA[¡Nueva semana, nueva dosis de sufrimiento! Como siempre, lloramos un poquito, mientras Juanan suelta sus preguntas picantonas para subir la temperatura.  ️ 

Aprovechamos para desvelar el misterio de cómo conseguir una licencia PRO en España para competir en IRONMAN o Challenge Family: requisitos, precios y todas esas cosas que nadie entiende hasta que toca pagar.  

Nuestra amiga Teresa regresa de Punta del Este 70.3 con el slot para Marbella, y Lu nos cuenta toda la experiencia.

Por su parte, Edu viene a iluminarnos con una teoría revolucionaria: por qué hay que salir a correr cuando llueve.  ️ ‍♂️

Y, como siempre, NOS DESAHOGAMOS con las preguntas de nuestros oyentes, que sabemos que vienen cargadas de dramas, dudas existenciales y alguna que otra joyita.

¡Que empiece el show!  ️


00:00 Intro llantos 
09:20 Preguntas PIKANTONAS de Juanan
27:47 Ser PRO sus pros y sus contras Challenge e IRONMAN
45:00 Edu os explica COMO CORRER EN MOJAO
53:20 Las preguntas de nuestros OYENTES y despedida

Insta: https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/]]></description>
<pubDate>Fri, 14 Mar 2025 07:58:33 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP70 - QUIEN merece ir a un MUNDIAL DE 70.3?]]></title>
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<description><![CDATA[¡Bienvenidos al episodio 70!

Juanan nos sorprende con una nueva sección: "Preguntas Picantonas".

Esta semana hablamos de un tema que nunca pasa de moda: la ética de aceptar un slot mediante ROLLDOWN. También debatimos qué resulta más rentable para las marcas: ¿patrocinar a influencers o a PROS, que haríais vosotros si fueseis una marca?

Para cerrar, respondemos a vuestras preguntas enviadas a través de Instagram.

No olvidéis comentarnos si os gustan los cambios de formato

¡No os lo perdáis!  ️ ]]></description>
<pubDate>Fri, 07 Mar 2025 08:07:03 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP69 - ¿Usar el material de competición en entrenos? Debate abierto]]></title>
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<description><![CDATA[Insta: https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/

Hoy hablamos sobre el eterno debate entre los triatletas: ¿usar o no el material de competición en los entrenamientos? Lanzamos la pregunta al aire y esperamos vuestras respuestas. Y claro, inevitablemente aparece en escena el campeón mundial de entrenos… ¡Todos conocemos a uno! Envíale este episodio para que se dé por aludido.

De paso, tocamos algo de tecnología, hablando de AirTags y cómo mejorar la seguridad de tu bici. Y, por supuesto, repasamos las últimas novedades del mundo del triatlón.

Desde aquí, enviamos un abrazo especial a La Transición Podcast en México y nuestra enhorabuena a los chicos de Live To Triathlon tras su primer año. ¡A seguir dándole duro!]]></description>
<pubDate>Sun, 02 Mar 2025 10:09:11 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP68 - Qué es el FTP y trucos para hacer el test]]></title>
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<description><![CDATA[Edu llega con noticias calientes sobre la media maraton de Barcelona, comentamos las limitaciones de IRONMAN y el calzado running no sin antes mandar nuestro mensaje de ánimos a EMILIO MARTIN y entrar completamente en faena en sobre como realizamos nuestros tests de FTP.

Si además te apetece saber lo bien que Juanan se lo pasa en su comunidad de propietarios... ESTE ES TU EPISODIO ¡¡


00:00 INTRO 
04:00 Zapas y IRONMAN
07:30 Edu rompio el record del mundo
14:47 Juanan explica quien es JANsinmiedo
20:00 Nos quejamos del recorrido media maraton malaga
24:17 Agradecemos a Pedro Nieto su detalle 
26:37 Animos a Emilio Martin
28:30 TESTS FTP ¡¡¡ duelen ¡¡¡
47:08 Juanan y su fiesta en la reunion de la comunidad
57:00 Lu le cambia el casco al equipo UAE 
58:40 Nuevo casco OAKLEY TT
01:07:45 Nos despedimos ¡¡]]></description>
<pubDate>Fri, 21 Feb 2025 08:05:04 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP67 - La delgada linea entre el AGE GROUPER y el PRO, Gonzalo Garvey]]></title>
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<description><![CDATA[  Nueva charla en Penalty Box  

Hoy nos quedamos sin Luciana y Edu, pero tranquilos… ¡porque tenemos una conversación de tú a tú con Gonzalo Garvey!  

Juanan y Gonzalo se conocieron en Kona 2024, y desde entonces han forjado una gran amistad. Gonzalo, exatleta de CrossFit, ha irrumpido con fuerza en el mundo del triatlón, logrando grandes resultados que hablan por sí solos. Este año, se lanza a la categoría élite con su nuevo equipo, DESAM TEAM.

No te pierdas esta charla donde conocerás más sobre su historia y su próxima temporada.  ️ ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️

  Suscríbete para más contenido sobre triatlón y entrevistas exclusivas


00:00 Intro y presentacion
01:38 5 Preguntas para romper el hielo
03:40 Quien es Gonzalo Garvey
09:00 Su entrenador y resultados pasados
15:10 Quien es el mejor triatleta de Media y Larga distancia?
17:50 La fina linea entre ser buen AGE GROUPER y un ELITE
22:00 Tu mejor momento en triatlon
22:20 El peor momento de tu carrera como triatleta
27:40 Fernando Barahona y el nuevo TEAM DESAM
31:00 PROBLEMAS para viajar a KONA
33:00 Nuestra convivencia en Hawaii
36:45 Despedida


Insta https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/
Canal Youtube Gonzalo: https://www.youtube.com/@gonzalogarvey]]></description>
<pubDate>Wed, 19 Feb 2025 11:43:44 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP66 - Categoría transgénero para Ironman (no sabemos si bobsleigh aplica)]]></title>
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<description><![CDATA[EP66 - Categoría transgénero para Ironman (no sabemos si bobsleigh aplica)]]></description>
<pubDate>Thu, 06 Feb 2025 19:17:07 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP65 - Dejamos el triatlón, nos pasamos a Hyrox]]></title>
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<description><![CDATA[Hoy tenemos un invitado especial, Daniel Arazola, Head Coach de Hyrox Spain, triatleta y muchas otras cosas. 

¿Alguna vez te has preguntado por qué tanto triatleta se está pasando a las competiciones de Hyrox y por qué se están haciendo tan populares?

Pues nosotros también, por eso tenemos a este pedazo de invitado, para poder comérnoslo a dudas.]]></description>
<pubDate>Thu, 30 Jan 2025 22:26:28 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP64 - 15 minutos antes de un Ironman]]></title>
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<description><![CDATA[¡Bienvenidos a una nueva entrega de nuestro podcast! Como siempre, en este episodio encontrarás risas y, por supuesto, algún que otro lloro.

En esta ocasión, repasamos los nuevos contratos de T100 y celebramos que, por fin, tenemos con contrato al gran Antonio Benito y a nuestra querida Marta Sánchez.

Además, te lanzamos una pregunta que estamos seguros de que también querrás responder en los comentarios: ¿Qué pasa por tu mente 15 minutos antes de tomar la salida en un Ironman?

Para cerrar el episodio, nuestro especialista en tecnología, Edu, nos trae las últimas novedades del sector. Esta vez nos habla de unos auriculares diseñados especialmente para natación y nos revela un curioso dato: ¡su tiempo de deslizamiento es de 16 segundos! (Aunque no estamos muy seguros de que él mismo se lo crea...).

00:00 Intro
01:00 Somos unos gorditos
06:00 Trucos para no comer mas despues de cenar
11:30 Antonio Benito y Marta Sanchez a T100
30:55 Cuanto dinero estiman va a dejar el mundial ironman70.3
38:27 ¿Que piensas 15 minutos antes de tu salida?
01:03:18 Los Auriculares de Edu y despedida

Insta: https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/
Escuchanos en Spotify: https://open.spotify.com/show/6qm7eBRMHWvdQNQpewlxCT?si=5580819e1c6d40ff]]></description>
<pubDate>Fri, 24 Jan 2025 11:26:28 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP63 - Yo no me he cagado encima gracias al triatlón]]></title>
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<description><![CDATA[¡Feliz año! Sabemos que habéis estado mucho tiempo esperándonos. No os preocupéis, estamos de vuelta con vosotros. Algunos más motivados que otros, pero qué le vamos a hacer, "C'est la vie".


Precisamente de eso os hablamos, motivación y de cómo andamos cada uno de nosotros de cara a la nueva temporada que comienza, algunos (los que se perdieron una temporada por bailar en meta) van más motivados que otros.


Le damos un repaso a lo que puede venir en 2025 con las IAs, el entrenamiento y cómo nos puede afectar como triatletas. Lo cual, y no sabemos cómo, le da pie a Lu a hablar de su nuevo Onlyfan (singular): Una linea 906 de toda la vida.


¡Y hay sorpresa! Un pequeño azafato que viene a hacer entrega de un regalo. El pobre luego confesó que estuvo todo el rato esperando fuera calladito hasta poder entrar  .


¡Aquí os dejamos el nuevo episodio! ¡Os deseamos a todos que tengáis una buena temporada 2025!]]></description>
<pubDate>Thu, 16 Jan 2025 07:15:42 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP62 - ¡Se acabó!]]></title>
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<description><![CDATA[Por este año  

En este último episodio de este año hacemos un repaso de lo que ha sido el mundial 70.3 de Nueva Zelanda, tanto a nivel de profesionales (brevemente), pero también lo que nos habéis comentado algunos de vosotros que habéis estado allí, en referencia a los circuitos, organización, etc.

Comentamos también alguna de vuestras actuaciones en la Maratón de Málaga, haciendo un repaso también a su organización y lo que nos habéis hecho llegar de vuestras actuaciones.

Algunas aclaraciones del Duatlón de Zuaia con respecto a la incorporación de más mujeres a las competiciones.

Y por último, un repaso de cómo ha sido nuestra temporada 2024 y de lo que tenemos pensado hacer para 2025.

#triatlon #entrenamiento #ironman #podcast]]></description>
<pubDate>Fri, 20 Dec 2024 11:46:17 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP61 - Mujeres y hombres en la misma carrera]]></title>
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<description><![CDATA[Este fin de semana es el mundial 70.3 en Nueva Zelanda y parece que con eso todo está quedando bastante tranquilo.


Episodio de mucha charla, risas y algunas cositas. Por ejemplo, el no saber la suerte que tenemos de poder entrenar sin ningún tipo de preocupaciones. Lu nos cuenta lo que son "esas preocupaciones..."


Otra cosa que discutimos es acerca de mujeres y competiciones. ¿Cómo lo veis vosotros? ¡Dejadnos en los comentarios!]]></description>
<pubDate>Thu, 12 Dec 2024 21:48:28 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP60 - Ironman 70.3 Bahrain ¡Slot! Nuestros entrenos favoritos]]></title>
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<description><![CDATA[Juanan vuelve de Bahrain después de hacer un poco el camello, y ha venido con el slot para Marbella debajo del brazo. Pero eso nos importa poco... queremos que nos cuente más cosas de Bahrain y de la carrera, así que habrá que sonsacárselo porque es el material importante.

A petición de uno de nuestros oyentes contamos cuáles son nuestros entrenamientos preferidos tanto en el agua (¿los hay?) como en el resto de disciplinas. Pueden ser duros, pueden ser más suaves, pero cada uno tenemos nuestro favorito. 

E hilando con esos entrenamientos favoritos también tenemos las competiciones de las que nos sentimos más orgullosos. Spoiler: no son aquellas en las que mejores resultados hemos obtenido.

Terminamos con el resumen anual de Strava, un informe que procesa información de toooodos los datos que subís a la plataforma y nos permite jugar un poquito con ellos. 

Por cierto... ¡mil perdones por los problemas técnicos! Pero pasan en las mejores familias  




#podcast #ironman #ironman703 #ironman703training]]></description>
<pubDate>Thu, 05 Dec 2024 18:56:37 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP59 - La diferencia entre entrenar Ironman 70.3 y Ironman completo]]></title>
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<description><![CDATA[Antes de que penséis que os está fallando la imagen os avisamos... efectivamente al final del vídeo tuvimos un problema con la cámara y nos quedamos sin vídeo. Por suerte, el audio va grabado aparte  

Hoy nos falta nuestro Wan, que está en Bahrein. Posiblemente cuando leas estas líneas ya haya terminado la carrera y, esperemos, esté de vuelta con su slot bajo el brazo.

Mientras tanto los que nos quedamos por aquí seguimos dando el callo, incluso a pesar de ser Black Friday y lo que eso supone en carga de trabajo para Edu.

Hoy os hablamos de la plataforma de entrenamiento TrainingPeaks Virtual. De dónde viene, qué tal funciona y nuestra experiencia.

Y en segundo lugar charlamos acerca de las diferencias que supone entrenar un Iroman 70.3 o media distancia a un Ironman completo o full. Y es que son dos animales diferentes...]]></description>
<pubDate>Fri, 29 Nov 2024 06:48:29 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP58 - 50 sombras de VIGARAY]]></title>
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<description><![CDATA[Puntuales como siempre (bueno, es viernes, aunque no sean las 6:00am), aquí llega vuestro podcast de triatlón y entretenimiento favorito.

Tenemos los últimos lloros de Juanan mientras completa la preparación para dar el asalto al Ironman 70.3 de Bahrein, mientras Lu y Edu disfrutan de la offseason con polvorones. Pero veganos y sin azúcar, ojo. Pero la verdad es que fue Juanan quien más polvorones comió. 

Hoy hablamos un poco de T100, de la favorita de todos Taylor Knibb y de normalizar algo que todos sabemos y entendemos qué es. 

También de la prueba de esfuerzo que hicieron Juanan y Edu la pasada semana, sufriendo "un poquito" para intentar alcanzar todos los umbrales. Y volvemos a recomendar encarecidamente... hazte una prueba de esfuerzo, regularmente, porque al final es salud y es garantizar que el motor no gripa. Porque si lo hace no podrás ir al taller... Ellos la hicieron en www.entreumbrales.com, así que los que seáis de la zona ya no tenéis la excusa de dónde poder haceros una.

Y como Lu no hizo esfuerzo, pues nos trae algunos "tips" para el descanso, haciendo uso de la luz de put... digo la luz roja.

Ya sabéis, dadle al like, me gusta, suscribíos, seguidnos en Instagram y "toa la pesca".

#ironman #podcast #entrenamiento #running #entrenamiento #entretenimiento]]></description>
<pubDate>Fri, 22 Nov 2024 13:07:34 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP57 - Tips para sobrellevar la pretemporada]]></title>
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<description><![CDATA[Episodio en el que no nos ponemos de acuerdo acerca de cómo plantear la pretemporada. Juanan y Edu dicen que es momento de hacer cosas diferentes, desconectar, incluso cambiar de deportes. Lu es más partidaria de no dejar los deportes principales porque luego nos costará más reengancharnos. ¿Tú de qué lado estás?

Te damos también nuestras opiniones acerca de qué es lo que debemos buscar a la hora de elegir un entrenador, si es que buscas cambiar en este momento o estás buscando comenzar a trabajar con uno.

Y por supuesto, mucha charla entretenida sobre triatlón y deporte, ¡que es lo que más os gusta!

#ironman #triatlon #entrenamiento #running]]></description>
<pubDate>Thu, 14 Nov 2024 23:03:36 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP56 - Ironman Kona Hawaii, lo que nadie te ha contado]]></title>
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<description><![CDATA[Juanan está de vuelta de Kona de disfrutar de su participación en el mundial de Ironman de Hawaii, y nos trae la oportunidad de vivirlo como si estuviésemos allí.

Pero no la carrera. Eso ya sabéis todos qué es lo que ha ocurrido, cómo fue el día y todos los detalles. Lo que Juanan nos trae es la experiencia. Cómo se vive allí en esos días previos, las curiosidades, lo bueno y lo malo... 

En definitiva, lo que nadie te ha contado acerca de la mítica carera de Ironman en Kona.

#ironman #triatlon #entrenamiento #running]]></description>
<pubDate>Thu, 07 Nov 2024 22:28:33 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP55 - Ironman 70.3 Marbella 2024. Así fue y así nos fue]]></title>
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<description><![CDATA[Episodio completo dedicado al Ironman 70.3 de Marbella, donde Lu y Edu compitieron en una carrera algo atípica por su natación "un poco" más larga de lo habitual.

No sólo te cuentan cómo les fue en la carrera, también hacen balance de cómo fue el evento a nivel general, teniendo en cuenta que ambos conocen la prueba a la perfección.

#ironman #triatlon #entrenamiento #running]]></description>
<pubDate>Fri, 01 Nov 2024 09:02:42 +0200</pubDate>
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<itunes:episode>55</itunes:episode>
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<title><![CDATA[EPISODIO ESPECIAL - Previa Ironman Marbella]]></title>
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<description><![CDATA[Episodio especial con entrevistas "a pie de campo" para conocer algunos entresijos detrás de la carrera y también la opinión de algunos de vosotros.]]></description>
<pubDate>Sat, 26 Oct 2024 08:11:30 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP54 - Tú a Kona y yo a Marbella. Más trucos para Ironman 70.3 Marbella]]></title>
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<description><![CDATA[Juanan está de camino a Kona, y los tiesos nos quedamos en tierra. Pero a ver si somos los más afortunados... porque nosotros tenemos la suerte de disputar Marbella, la carrera de casa, y él no.

Seguimos con la sección especial de tips de cara a Marbella.Lo primero dejaros los teléfonos de los fisios que comentamos en el episodio, en caso de que necesitéis un retoque de última hora.

- Kune Fisio (Pedro) en Marbella: 952 924 426
- Centro Médico Reque (Eduardo): 952 908 575

Más cosas que hemos tratado. Sitios donde podéis entrenar. En bici está por supuesto el circuito, pero consideramos que, si no vas a hacer el recorrido completo (o al menos la vuelta desde Cártama, que es la parte más exigente) quizás es mejor no quedarte con falsas impresiones si sólo haces la primera subida. Así que damos otro sitio donde poder entranar, y consejos donde NO HACERLO.

Para la carrera, paseo marítimo o senda litoral, sea donde sea que os alojéis. Llano, fácil acceso y las condiciones que tendremos en carrera.

Natación, os decimos los puntos donde hacer el entreno o posibilidades de piscinas para esos últimos metros si no os apetece mojar el neopreno.

Y luego más cosas de transiciones, avituallamientos, etc.]]></description>
<pubDate>Fri, 18 Oct 2024 11:16:05 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP53 - Entrevista Marc Roig | De atleta élite a triatleta Ironman]]></title>
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<description><![CDATA[En el episodio 53 tenemos el enorme placer de charlar con Marc Roig, que recientemente ha escuchado el "You are an Ironman!" en Barcelona. Hablamos con él de cómo le fue la carrera, su preparación, la vida en Kenia...

Muchos de vosotros le conoceréis de sobra. Para el que no, de Marc podemos decir que es un "currante del atletismo", especialmente del maratón. Ha corrido mucho y muy rápido, con una marca personal de 2:18.

Marc es fisioterapeuta, y ha formado equipo con atletas como Kenesisa Bekele. También ha sido parte del equipo del NN Running Team (Kipchoge, Dibaba, Cheptegei, Salpeter...) y de proyectos como el Breaking 2 o el INEOS 1:59 Challenge.

Actualmente dirige el campus de entrenamiento 42 House de Kiprun, y se ocupa también de la contratación de atletas para Maratón Valencia y Medio Maratón Valencia (con Lu no lo ha conseguido, se ha dado de baja).

También organiza viajes a Kenia con su empresa Home of Champions (https://www.homeofchampions.travel), y de hecho lo comentamos en el episodio.

Pero nosotros hemos venido a hablar de nuestro libro. Marc se estrenó en el triatlón en el Ironman 70.3 de Valencia, y como nos ha pasado a casi todos... se quedó enganchado de este fantástico deporte en el que está comenzando.

Este pasado fin de semana se estrenó en Ironman Barcelona, y tenemos la oportunidad de conocer de primera mano cómo es la experiencia y sensaciones de un atleta de élite corriendo un larga distancia.

Por cierto, en la lista de "tips" para Ironman 70.3 Marbella (una semana menos) os hemos dejado una lista de tiendas de bici por si hacen falta. Mejor que no las necesitéis por algo urgente... pero si es por hacer algún ajuste de última hora o quieres ir reservando cita, aquí os dejamos las principales:

BikePhilosophy
OneBike
Aloha Bikes

#ironman #triathlon #triatlon]]></description>
<pubDate>Thu, 10 Oct 2024 22:12:23 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP52 - Juanan VICTORIA Copa España Ibiza. 1er ESPECIAL IRONMAN MARBELLA. La magia del primer FULL]]></title>
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<description><![CDATA[Hoy contactamos con Juanan en el más allá, porque está un poco pachucho y tiene el síndrome pre-competición de "no salgo de casa me vaya a resfriar". Nos cuenta todo sobre su victoria en la Copa de España de Media Distancia, coincidiendo con la celebración de la T100 en Ibiza.

Además de su subida al podio, también nos trae detalles de primera mano de la carrera, de cómo disfrutó con los Pro el sábado y de algunas curiosidades de T100 como evento.

En territorio más mundano, Lu y Edu hacen unos pocos lloros y Lu cuenta la última de su estado de salud. Todavía seguimos con las costillas a vueltas... Damos pistoletazo de salida a Ironman Barcelona, que se celebra este año y nos acordamos no sólo de los veteranos, especialmente de todos los que sois novatos y os vais a estrenar en la distancia completa.

Dejadnos en los comentarios quiénes os estrenáis este domingo en Barcelona, y esperamos también vuestras sensaciones una vez haya pasado ese día, VUESTRO DÍA. 

Recuerda que esas sensaciones que vas disfrutar sólo se viven la primera vez, en tu primera carrera, en tu estreno. Así que empápate de ellas desde el primer segundo, pero no de la carrera, desde que te levantas a las 4 de la mañana de ese día. SERÁ UN DÍA ESPECIAL DURANTE TODA VUESTRA VIDA.

Y quedan poco más de 3 semanas para Ironman 70.3 Marbella, así que comenzamos una sección especial con trucos, consejos y recomendaciones para que lleguéis totalmente preparados a la línea de salida. En este estreno de la sección os ofrecemos una lista de restaurantes en los que podéis confiar para hacer vuestra carga de carbohidratos la semana de antes, y también dónde llevar a la familia los días de después.

Aquí dejamos listado

Entre olivos 
La milla 
Sushi sensations
Florentine 
Picasso
Da Bruno 
Gallo marbella 
Cualquiera de la plaza en Puente Romano
In Boca Marbella


#ironman #ironmantri #entrenamiento #correr #podcast]]></description>
<pubDate>Thu, 03 Oct 2024 22:49:45 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP50 - Lo de Niza, Ibiza y San Roque]]></title>
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<description><![CDATA[Como es natural, el domingo fue el campeonato del mundo de Niza y tenemos que hablar de ello... pero no vamos a hablar como todos los demás. No haremos un análisis sesudo de la carerra... principalmente porque no la vimos. 

Lu y Edu estuvieron compitiendo en el Olímpico de San Roque y Juanan estuvo yendo y viniendo para poder animarnos en ese día.

Así que también te contamos cómo nos fue en nuestras competiciones. Que por cierto, no lo hemos comentado en el episodio pero Lu se subió al podio con un tercer puesto en su grupo (a pesar de su transición de café y ganchillo) y Edu acabó noveno.

Juanan por otro lado parte hoy hacia Ibiza a competir en la Copa de España de Media Distancia (evento compartido con la T100), así que nos cuenta cómo va de preparado. Bueno, preparado no, porque no ha hecho ni la maleta...]]></description>
<pubDate>Thu, 26 Sep 2024 22:06:05 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP50 - Previas de: Niza, San Roth y menopausia (perimenopausia)]]></title>
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<description><![CDATA[Niza va llegando con las chicas ya preparadas en sus cajones de salida. Un repaso a la previa de manera rápida porque seguimos con la sensación de que Niza, no es Kona. Y nos falta algo... De paso hacemos porra, a ver cómo queda la cosa con cada uno de nosotros (seguro que no damos ni una).

También es la prueba de San Roth. Así es como hemos bautizado al triatlón de San Roque que Lu y Edu corren este fin de semana (o Little Roth también es admisible).

Nuestro tema principal es la perimenopausia y cómo afecta tanto al rendimiento deportivo de las mujeres como a la vida en general. 

¿No eres mujer y crees que no te interesará el tema? Pues estás equivocado, porque seguro que tienes pareja y tarde o temprano llegará ese momento y son cosas que debes conocer.]]></description>
<pubDate>Fri, 20 Sep 2024 06:21:31 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP49 - ¿Con mono o sin mono?]]></title>
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<description><![CDATA[Hoy tenemos tareas para vosotros, la audiencia. Preguntas que os toca responder.

La primera: ¿Con qué os animáis para esas sesiones de carrera un poco más duras o exigentes? Música, recorrido, os buscáis un compi de entrenamiento… Y si es música, sorprendednos con vuestra elección de lista de canciones. ¿Qué cosas escucháis cuando corréis con música?

Segunda pregunta: ¡Buscamos mote para Juanan! Así que dejadnos vuestras propuestas.

Cositas que hemos tratado hoy. Hemos llorado (unos más que otros), hemos reído (siempre) y hemos tratado otros temas.

Por ejemplo de llevar el mono debajo del traje trampa. Hay gente que lo lleva puesto, otros que lo llevan recogido para ponerlo durante la transición. Aquí no hablamos de lugares donde específicamente el reglamento así lo ordena, si no más bien de elecciones personales. 

Tenemos nueva carrera en UK, en Leeds. Parece que nosotros por aquí no tenemos muchas ganas de conocerla… pero seguro que estamos equivocados, ¿qué opináis?

Luego también están las carreras de la T100 en Ibiza y la final de Dubai (ese país en el que Juanan dice haber estado). Y motes de triatletas.]]></description>
<pubDate>Fri, 13 Sep 2024 08:03:20 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP 48 - Seguros deportivos. ¡NO ESTÁS PROTEGIDO! ¡Cumplimos 1 año!]]></title>
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<description><![CDATA[¡Estamos de vuelta! Oficialmente ha dejado de ser verano en Penalty Box... y en El Corte Inglés.

Venimos a hacerte una reflexión: los seguros deportivos. La mayoría de vosotros estaréis federados, pensáis que tenéis un buen seguro que os cubra en vuestras actividades deportivas... pero suele pasar que aprendemos en la piel de otro. Hoy os contamos bastantes verdades de lo que puede ocurrir con el seguro de tu federación y qué opciones tenéis.]]></description>
<pubDate>Fri, 06 Sep 2024 08:23:59 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP 47 - Penalty Box en Chamonix - UTMB]]></title>
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<description><![CDATA[Episodio especial realizado como enviados especiales en Chamonix, con motivo de la UTMB... Y en el episodio, con una visita inesperada a mitad de podcast. ¡A ver si sabéis quién es!]]></description>
<pubDate>Fri, 30 Aug 2024 12:10:39 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP46 - Training Camp]]></title>
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<description><![CDATA[Estamos de vuelta, porque no descansamos ni en verano.

¿Sabes lo que es un Training Camp? ¿Habéis estado en alguno? Pues contadnos en comentarios vuestras opiniones, si os ha gustado y merecido la pena.]]></description>
<pubDate>Fri, 16 Aug 2024 09:25:30 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP45 - TODO lo que hay que saber de Ironman 70.3 Marbella]]></title>
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<description><![CDATA[Aquí tenéis un nuevo episodio de vuestro podcast de triatlón favorito. 

Para esta semana obligatorio dar un repaso al positivazo de Tomás Hernández en Ironman Texas. Ya sabéis, cuidado con el pollo y los huevos, que da positivo...

La parte principal de este episodio está dedicada a Ironman 70.3 Marbella. Ya queda poco para que llegue la fecha, y de hecho está a punto de hacerse el "sold-out". Así que si estabais en la duda de si participar o no... daros prisa que cuando os deis cuenta os habéis quedado sin plaza.

Hacemos un repaso a todo el recorrido, así que si vas a participar abre bien las orejas porque nos conocemos al dedillo cada palmo del circuito. Te vamos a contar todos los trucos y los puntos clave para que te salga una carrera redonda. Carrera que, por otro lado, no es de las más fáciles.

#ironman #triatlon #podcast]]></description>
<pubDate>Fri, 09 Aug 2024 06:49:18 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP44 - Olimpiadas/Juegos Olímpicos]]></title>
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<description><![CDATA[Ya está de vuelta la maestra, perdón, Lu. Estamos los tres nuevamente juntos para dar lo mejor de nosotros mismos en una tarde criminal de calor.

En este episodio, aparte de aclararte cuál es la diferencia entre Olimpiadas y Juegos Olímpicos (aunque a Juanan no le ha quedado claro del todo...) pues evidentemente hablamos de lo que tenemos que hablar: de los Juegos Olímpicos.

De triatlón pero sobre todo de lo que supone para un deportista llegar hasta ahí y de cómo a veces la sociedad es muy injusta con su esfuerzo.]]></description>
<pubDate>Fri, 02 Aug 2024 00:00:50 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EPISODIO ESPECIAL - Juanan Gómez. Todo sobre su sanción por dopaje en 2019]]></title>
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<description><![CDATA[En este episodio especial de Penalty Box Juanan se sincera sobre lo que ocurrió en 2019, posiblemente uno de sus momentos más tristes no sólo de su carrera deportiva, también de su vida personal. 

En esa fecha y con una clasificación para Kona bajo el brazo, Juanan fue suspendido por consumo de clembuterol por 4 años.

Lejos de justificarlo, Juanan se expone ante todos y cuenta lo ocurrido en aquella época, qué le llevó a cometer este error y cómo lo afrenta desde entonces.

Juanan muestra su lado más humano, reflexiona sobre los errores del pasado y revela qué es lo positivo que ha aprendido de esta "experiencia".]]></description>
<pubDate>Sat, 27 Jul 2024 18:56:07 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP43 | 2º puesto Ironman Vitoria. ¡Slot a Kona!]]></title>
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<description><![CDATA[Va apretando el calor, así que abandonamos el estudio y salimos a sitios más fresquitos.

Esta vez sí, Juanan nos cuenta con todo detalle su Ironman de Vitoria. Crónica, sensaciones, ceremonias... todo lo que hay detrás de conseguir un enorme segundo puesto con un sub9 incluido. 

Edu nos trae la carrera "secreta" en la que vais a poder clasificar para el Mundial de Marbella de 2025. 

Y Lu... ¿Alguien sabe dónde está Lu? Porque la estamos buscando y no da señales de vida. ¡Si alguien la encuentra que nos avise!



#ironman #triatlon #entrenamientocorrer #running #ciclismo #challengeroth #ironmanvitoria]]></description>
<pubDate>Thu, 25 Jul 2024 19:54:32 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP42 | Roth: crónica y análisis de cómo es el circuito. ¿Y Ironman Vitoria de Juanan?]]></title>
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<description><![CDATA[¡Estamos de vuelta! Episodio un poco extraño porque sólo Edu está en el estudio. Lu está en Francia viendo el Tour y Juanan en Galicia después de Ironman Vitoria. Así que nos toca hacer conexión a distancia para intentar daros un nuevo episodio, hay que sobreponerse a las dificultades.

Obviamente con la participación de Edu en Challenge Roth y la de Juanan en Ironman Vitoria los temas estaban claros... todo bien salvo porque nos falta la parte de Juanan  . No os preocupéis que en el episodio 43 no tendremos más problemas técnicos.

Pero lo que sí tenemos es un repaso a cómo es vivir de público una carrera como el Tour de Francia, con nuestra enviada especial favorita Luciana.

#ironman #triatlon #entrenamientocorrer #running #ciclismo #challengeroth #ironmanvitoria]]></description>
<pubDate>Thu, 18 Jul 2024 21:27:26 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP41- QUE ES ? el FAMOSO TAPERING]]></title>
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<description><![CDATA[NO estamos todos en el episodio de hoy ¡¡ Luciana y Juanan se unen al invitado especial Jaime Vigaray para una charla muy interesante, mientras Edu nos abandona para participar en el Challenge Roth. Hablamos sobre lo que significa el tapering para Jaime y compartimos nuestros favoritos para el Challenge Roth. ¡No te lo pierdas!]]></description>
<pubDate>Wed, 10 Jul 2024 21:23:18 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP40 - Rituales antes de competir | USA vs EU]]></title>
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<description><![CDATA[Una semana más, un episodio más, nunca os fallamos. Hasta la próxima semana, que parte del equipo comienza el periplo de competiciones por lo que estaremos un par de semanas sin podcast, pero no os preocupéis que habrá contenido en Instagram, así que seguidnos por allí también: https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/

En este capítulo charlamos sobre rituales de triatletas antes de competir. Manías que tenemos cada uno que nos ayudan o bien a calmar los nervios, o a meternos mentalmente en la carrera. Te contamos los nuestros, dejadnos en comentarios vuestro ritual antes de competir.

Siguiente tema del día... Dónde es más difícil conseguir clasificarte para un mundial, ¿en Europa o en Estados Unidos? El que haya tenido experiencias buscando la clasificación en Estados Unidos que venga a compartirlo.

No olvides suscribirte a Penalty Box y darle un me gusta, y si nos escuchas en Spotify u otra plataforma de podcast, ¡déjanos una valoración! Que no os cuesta nada y ayuda un montón a que el podcast se mueva entre la gente. ¡Gracias!]]></description>
<pubDate>Thu, 27 Jun 2024 23:25:16 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP39 - Sexo y competición]]></title>
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<description><![CDATA[Episodio 39 de tu podcast de triatlón favorito, ese que llega todas las semanas para amenizarte tus horas de rodillo.

¡Dejadnos vuestros comentarios si no queréis recibir una tarjeta!

Hoy recogemos el guante de Marc Roig y hablamos sobre cuánto cuesta una bici de triatlón. Consejos para buscar una nueva bici (al amigo "keniata" le ha picado el virus y ya está buscando bici  ). ¿Qué es lo que, en 2024, debemos buscar como "mínimos"?

En la segunda parte la doctora del amor, Luciana, trae un estudio reciente del impacto del sexo antes de competir, para que sepas cómo puede afectar a tu competición. En resumen, ¿fornicar sí o fornicar no? 

Por supuesto con un tema como este, Juanan y su galgo no podían faltar.

Venga, ponte tus auriculares y disfruta de una horita con lo mejor del mundo del triatlón.

#triatlon #podcast #ironman]]></description>
<pubDate>Thu, 20 Jun 2024 20:24:50 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP38 - La cara oculta de la Larga Distancia. Lo que nadie cuenta de preparar Ironman]]></title>
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<description><![CDATA[¡Ya sabéis que esperamos vuestras opiniones en los comentarios! Así que no os hagáis los remolones...

Correr un Ironman es una montaña rusa de emociones, siendo la llegada a meta la cúspide de todas esas emociones. 

Esa es la parte bonita, la que nos viene a la mente cuando pensamos en esta competición y lo que vemos en redes sociales. 

Pero el día de la competición no es el Ironman. Eso es sólo un "exámen" que pasamos después de toda nuestra preparación.

El verdadero Ironman son los meses de antes: el compromiso y sacrificio que hay detrás de lo que hacemos. Largos días de entrenamiento, doblar sesiones, pasar hambre, llegar tarde a todas partes, mal humor por el cansancio... 

Nadie te va a contar todas esas cosas que forman parte del lado oscuro de este deporte y que todos deben conocer. Especialmente aquellos de vosotros que queréis hacer esta distancia por primera vez.

#triatlon #running #entrenamiento #ironman #ironman703]]></description>
<pubDate>Thu, 13 Jun 2024 12:48:31 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP37 - ¿Quién es AGE GROUPER y quién es PRO? POLÉMICA Lars Wichert]]></title>
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<description><![CDATA[Antes de nada, damos respuesta al tema de los neoprenos que os dejamos caer en el último episodio. Buena participación por vuestra parte, ¡seguid así!

Naturalmente hablamos de la noticia de esta semana, sobre la victoria de Lars Wichert en el Ironman de Hamburgo con un tiempo brutal de 7:50, y una maratón en 2:40.

Así que tenemos que hablar... ¿qué es ser age grouper? ¿quién debe ser pro? ¿se debería regular de alguna forma?

No olvides suscribirte y activar las notificaciones para no perderte ningún episodio. ¡Únete a nuestra comunidad de triatletas y comparte tu pasión con nosotros!]]></description>
<pubDate>Thu, 06 Jun 2024 19:10:45 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP36 - POLEMICA Race Ranger]]></title>
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<description><![CDATA[En este episodio hablamos de la polémica que el Race Ranger ha provocado en el último Campeonato de España MD en Bilbao. ¿Qué pasó realmente? ¿Cuáles son las implicaciones para futuros eventos? 

Por cierto, os hemos dejado una pregunta para que nos dejéis la respuesta en comentarios... en el próximo episodio le damos respuesta.

Además, comentamos brevemente lo sucedido en el Campeonato de España EPIC Triatlón Oropesa del Mar y algunas cositas más

Y no te pierdas la sección de Lu, que nos trae lo último sobre los beneficios de visitar el WC antes de competir. Viene cargada de datos, Juanan y Edu no... imagínate cómo sale la cosa...

No olvides suscribirte y activar las notificaciones para no perderte ningún episodio. ¡Únete a nuestra comunidad de triatletas y comparte tu pasión con nosotros!]]></description>
<pubDate>Thu, 30 May 2024 22:35:44 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP35 - "La experiencia del atleta es la base para seguir creciendo" Agustí Pérez, Director IM S.E.]]></title>
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<description><![CDATA[El episodio 35 viene con una sorpresa para todos vosotros. Entrevistamos a Agustí Pérez, el director regional de Ironman para el sur de Europa.

Una entrevista plagada de preguntas no para conocerle a él como persona, como triatleta, y por supuesto con la última actualidad de todas las carreras del grupo Ironman.

Nos enteramos de algunos detalles que tienen que ver con la organización de un macro evento de este tipo, qué se busca y motivos por los que desaparecen carreras del calendario.

Y no creas que es una "entrevista masaje". También nos da su opinión sobre muchas de las controversias que rodean a Ironman y sus eventos en los últimos tiempos.

En definitiva, un episodio QUE NO OS PODÉIS PERDER.

#Ironman #triatlon #podcast]]></description>
<pubDate>Thu, 23 May 2024 20:20:12 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP34 - Te haces mayor (y más lento)]]></title>
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<description><![CDATA[Muchos y variados temas hoy en el podcast.

Primero empezamos por la sección lloros, sustituida esta semana por la sección hospital. Nadie dijo que el triatlón fuera fácil...

El tema de hoy es el pico de forma, cuándo llega y en qué porcentaje va bajando a medida que pasan los años. Y es que los años pasan para todos... sí, para ti también. No sólo está bien saberlo para que intentes conseguir tus mejores marcas cuando sea posible, también para darte cuenta que quizá la marca que has hecho ahora igual tiene más valor que la conseguida hace 10 años.

Y hacemos un repaso a la semana en el triatlón: Mallorca, 120 Roths, la celiaquía de Lucy Charles... un poco de todo.]]></description>
<pubDate>Fri, 17 May 2024 05:45:43 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP33 - Javier Mérida. Paratriatleta y nadador de travesías]]></title>
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<description><![CDATA[En el capítulo 33 tenemos la enorme suerte de poder contar con Javier Mérida. En 2007 perdió una pierna en un accidente y poco tiempo después empezó en el triatlón. Y todo lo que vino después es historia de nuestro deporte.

Triatleta de larga distancia, nadador de travesías, poseedor de la Triple Corona de natación... en definitiva, más de una hora de regalo para vuestros oídos.

#triatlon #aguasabiertas #ironman]]></description>
<pubDate>Fri, 10 May 2024 23:14:50 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP32 - Previa al Aquagym Sevilla de Juanan. Repaso Ironman Texas]]></title>
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<description><![CDATA[Este fin de semana Juanan participa en el Aquagym de Sevilla (el Swim-Bike al que se ha unido, por estar lesionado y no poder hacer el campeonato de Andalucía de Media Distancia), así que nos cuenta cómo lleva todo y lo que tiene preparado para antes y después.

Además, le pegamos un repaso al Ironman Texas y al tal Tomás Rodríguez, con unos tiempos estratosféricos.

Pero sobre todo, hacemos un programa muy distendido y divertido, ¡lo que viene siendo la seña de identidad de este podcast!]]></description>
<pubDate>Thu, 02 May 2024 20:45:46 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP31 | Ironman 70.3 Valencia. ¡Así fueron nuestras carreras! Valoración del evento]]></title>
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<description><![CDATA[El Ironman 70.3 de Valencia ya es histoira, y Lu y Edu están de vuelta después de haber competido allí. 

Lu se trae "un regalito" de la zona de meta, que ya nos cuenta en la sección de lloros. Al principio todo era "ji ji ja ja" pero luego se ha vuelto algo serio.

Ambos nos cuentan cómo fueron sus carreras y, por supuesto, también hay valoración del Ironman 70.3 como evento. ¿Qué ha salido bien y qué cosas habría que mejorar?

#ironman #triatlon #entrenamiento]]></description>
<pubDate>Thu, 25 Apr 2024 22:40:37 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP30 | Previa Ironman 70.3 Valencia, T100 Singapur y resumen Media Maratón Madrid]]></title>
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<description><![CDATA[¡ATENCIÓN! ¿Corres en Valencia? ¡Pues vamos a hacer el primer entrenamiento en grupo Penalty Box!

Sábado 20 de abril, 11 de la mañana en la puerta de la tienda Ironman. Apúntate a la cita para vernos, pasar un buen rato y hacer la activación un día antes de la carrera.

Hoy hay un programa "packed"!

Toca hablar de lo próximo que nos llega, en profesionales el T100 de Singapur, con las bajas de Gomez Noya, Magnus Ditlev y la ausencia de chicas españolas.

Un repaso enorme a Ironman 70.3 Valencia, la primera gran carrera del calendario que ya está aquí. Los básicos que debes tener en cuenta y algunas cosas muy específicas de la cita de Valencia.

Y terminamos dando un repaso a la Media Maratón de Madrid, nuestras impresiones y sensaciones después de haberla corrido.

Y como siempre... ¡muchas gracias por escucharnos! Danos un like, suscríbete y pon tu valoración en función de tu plataforma.

#ironman #triatlon #entrenamiento]]></description>
<pubDate>Fri, 12 Apr 2024 22:40:56 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP29 - CAR Sierra Nevada, donde entrenan los PRO (y Lu)]]></title>
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<description><![CDATA[Después de que haber terminado su concentración en el CAR de Sierra Nevada (Centro de Alto Rendimiento), Lu nos cuenta cómo es la experiencia de entrenar en un lugar privilegiado enfocado para los verdaderos profesionales. Pero no sólo eso, también los detalles de cómo es entrenar codo con codo junto con los más grandes de cualquier deporte.

Juanan y Edu nos hablan de su próxima carrera este fin de semana, de la que tendremos más detalles en el próximo episodio (si es que alguno llega a meta, que está por ver...).

El Ironman 70.3 ya está a la vuelta de la esquina, y Lu y Edu cuentan cómo van a llegar hasta allí y algunos detalles más acerca de alguna peculiaridad que tiene esta carrera.

Y para terminar hacemos un pequeño repaso de lo que nos espera esta semana: el Ironman 70.3 Oceanside, con un montón de Pros registrados para dar comienzo a las nuevas Ironman Pro Series. 

Y como siempre... ¡muchas gracias por escucharnos! Danos un like, suscríbete y pon tu valoración en función de tu plataforma.]]></description>
<pubDate>Thu, 04 Apr 2024 22:25:19 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Guru Frades | Entrevista a la reina de la larga distancia]]></title>
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<description><![CDATA[Hoy tenemos el honor de tener en Penalty Box a la gran Gurutze Frades, nuestra Guru. 

Lu charla amistosamente con ella desde el CAR de Granada, donde Guru ya se encuentra preparando la temporada 2024 y nos cuenta cómo prepara su temporada, su preparación para el calor, su opinión respecto a la separación Kona/Niza y mucho más.

#ironman #triatlon #podcast #entrenamiento]]></description>
<pubDate>Wed, 03 Apr 2024 19:47:37 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP28 - ¡TU GUÍA DEFINITIVA PARA TRAINING PEAKS!]]></title>
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<description><![CDATA[Episodio 28, con una parte de podcast puro de triatlón y otra parte densa y de tomar apuntes, así que coge papel y boli porque si te interesa entender Training Peaks y sus métricas propietarias, ¡ésta es tu guía definitiva para entenderlo!

Lo primero, ¿cuál es la historia detrás de Training Peaks?
Eran finales de los 90 y gracias a su popular serie de libros Training Bible, el negocio de coaching de Joe Friel estaba creciendo rápidamente. Pero en la naciente era de Internet, observó que los entrenadores y atletas todavía dependían de registros, correos electrónicos y máquinas de fax ineficientes hechos a mano.

Casi al mismo tiempo, el hijo de Joe, Dirk, ex ciclista profesional y entrenador, se reunió con su mejor amigo Gear Fisher, ingeniero y ciclista también. Mientras tomaban unas cervezas, Dirk se hizo eco de las frustraciones de Joe. Gear dijo con confianza que podía crear un registro de entrenamiento basado en la web que permitiría a Joe y Dirk ofrecer su metodología de entrenamiento de manera eficiente a los atletas en cualquier lugar. 

Al cabo de un año, se lanzó el primer registro de entrenamiento en línea del mundo que permite a los entrenadores trabajar con un número ilimitado de atletas. Con el tiempo, TrainingPeaks se convirtió en una plataforma neutral que permitía a cualquier entrenador ofrecer su propia metodología, o a cualquier atleta entrenar de forma inteligente y eficaz según un plan de su elección.

Vamos a un repaso a todas las métricas propietarias
Todo en Training Peaks gira en torno a estas métricas basadas en algoritmos creados por Joe Friel. Son la base de los entrenamientos hoy en día

*TSS - Training Stress Score o puntuación de estrés de entrenamiento*
1 hora a ritmo umbral son 100TSS (111 para carrera). 
Esos TSS son los que se acumulan para dar una información de cuánto has entrenado
Balancear los TSS para alcanzar un total semanal
TSS en general pondera más el tiempo que la intensidad
Variantes:
• *TSS*- cuando hay datos de potencia, principalmente ciclismo pero recientemente también carrera
• *rTSS*- TSS de running, obtiene el dato partiendo del ritmo normalizado en función de la pendiente o NGP (Normalized Graded Pace)
• hrTSS- sólo frecuencia cardíaca
• sTSS- Natación

IMPORTANTÍSIMO verificar que tienes las zonas y umbrales bien definidos.

*IF - Intensity Factor o factor de intensidad*
Porcentaje respecto al umbral. Un IF de 0.8 es que hemos hecho (o hay que hacer) el entrenamiento al 80%

*NP - Normalized Power o potencia normalizada*
Otro puntal de cualquier triatleta
Algoritmo que pondera los esfuerzos realizados para dar una imagen más fiel de la dureza del entrenamiento
En una carrera de triatlón lo mejor es que NP y potencia media sean lo más parecido posible, eso querrá decir que hemos sido regulares y no hay consumo innecesario de energía

*VI - Variability Index o índice de variabilidad*
Precisamente nos dice esa diferencia entre NP potencia media
Si es alto, hemos tenido muchos cambios de intensidad. Cuanto más cerca de 1, más constante ha sido el entrenamiento


Las métricas principales (sólo premium)
*CTL - Chronic Training Load o carga crónica entrenamiento largo plazo*
También definido como Fitness
El que más nos gusta mirar a todos
Media de TSS durante los últimos 42 días. Refleja el estrés de esas últimas 6 semanas

*ATL - Acute Training Load o carga aguda de entrenamiento*
También definido como Fatiga
Carga de entrenamiento a corto plazo
Media TSS durante los últimos 7 días

*TSB - Training Stress Balance o balance de carga de entrenamiento*
También definido como Form o forma
CTL menos ATL, para ver en perspectiva cómo estamos aumentando o disminuyendo el entrenamiento a corto con respecto a lo que llevamos acumulado, para que no haya saltos importantes que puedan terminar en lesión
En temporada suele ser negativo, por ir aumentando carga de forma paulatina
Al llegar a competición debe ser positivo, por estar haciendo tapering


Para nota en el exámen
*Desacoplamiento y factor de eficiencia (sólo premium)*
Desacoplamiento: ratio de desacoplamiento entre potencia o ritmo y FC
Pensemos en ciclismo, entrenando a un ritmo constante, podemos empezar a 200W y 130 pulsaciones. Si mantenemos pulsaciones, cuando comience la fatiga bajará la potencia. O si mantenemos la potencia, subirán las pulsaciones

Pw:HR - desacoplamiento potencia y frecuencia cardíaca
Pa:HR - desacoplamiento ritmo y frecuencia cardíaca

Se expresa en porcentaje, cuanto más bajo mejor, significa que mejor podemos soportar ese esfuerzo

*EF - Efficiency factor o factor de eficiencia*
NP (o NGP) dividido por frecuencia cardíaca media
Representación de cómo nos encontramos físicamente
Comparándolo a medida que van pasando los entrenamientos, podemos ver si va subiendo. Es decir, podemos producir más potencia o ritmo para igual FC
A valorar que las condiciones sean similares en cuanto a FC (teniendo en cuenta todo lo que le afecta)

#ironman #triatlon #podcast #entrenamiento]]></description>
<pubDate>Fri, 29 Mar 2024 08:38:12 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP27 - ¿Cuánto gastamos en la temporada? ¡TENEMOS SORTEO!]]></title>
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<description><![CDATA[Episodio 27 de tu podcast de triatlón favorito.

  Para el sorteo, ¡visitad nuestro perfil de Instagram! ➡️ https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/

Hoy abriremos el podcast con ríos de lloros. Y es que está la cosa mala... Se va notando que las fechas importantes se van acercando y que los volúmenes van en aumento. Será eso, ¿no?

Hablamos también de La Peste. Pero no de la enfermedad, de la otra... ¿Vosotros también tenéis experiencias desagradables al respecto? Pues nos lo tenéis que decir en los comentarios, que ya sabéis que nos encanta regocijarnos con estas cosas...

Hacemos un repaso previo al T100 de Singapur, aunque todavía falta "tanto" para llegar a la fecha que de la lista provisional de inscritos.

Otra pregunta que os hacemos... ¿Vosotros paráis en la gasolinera para vuestros repostar?

Tema principal. ¿Cuánto gastamos en nuestra temporada? Nosotros te hacemos el cómputo de gastos que tenemos para nuestro primer objetivo de la temporada, aunque Lu parece que está haciendo la declaración de la renta... ya nos diréis cómo hacéis vosotros los cálculos.

Otro melón, número de inscritos en Ironman y en 70.3. ¿Se está pinchando la burbuja? 

¡Os leemos!

#ironman #triatlon #running #entrenamiento]]></description>
<pubDate>Thu, 21 Mar 2024 17:18:07 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP26- Nuevas PROHIBICIONES by IRONMAN]]></title>
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<description><![CDATA[Jaime Menéndez de Luarca nos resume la nueva normativa IRONMAN, destacando su efectividad en tan solo 2 minutos, junto con su opinión al respecto. 

Además, compartimos nuestra experiencia en la media maratón de Málaga y ofrecemos una crítica constructiva sobre la última carrera de las nuevas series T100 en Miami.

#ironman #triatlon #running #entrenamiento]]></description>
<pubDate>Thu, 14 Mar 2024 22:37:30 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP25 - NADAR EN MAR ABIERTA ``TIPS Y CONSEJOS´´]]></title>
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<description><![CDATA[En este capítulo, te traemos las últimas novedades sobre la T100 Miami. ¿Será Sara Pérez la ganadora? ¡Únete a nuestra porra en los comentarios! Además, compartiremos consejos y trucos para nadar en mar abierta y sentirte más cómodo. Por último, no nos olvidaremos de mostrarte el último diseño de camiseta para correr de Virklon para el trío Calavera.]]></description>
<pubDate>Thu, 14 Mar 2024 22:34:43 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP24 - Preguntas de GOOGLE, llantos y mucho cachondeo]]></title>
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<description><![CDATA[¡Bienvenidos a nuestro nuevo episodio! 

En esta episodio echamos un vistazo a las preguntas más frecuentes que se hacen sobre triatlón en Google. 

Y entre tema y tema de triatlón, nos echamos unas buenas risas contagiosas con algunos momentos épicos. Todo ello en tu podcast de triatlón (y variedades) favorito, Penalty Box Podcast.

Esperamos sinceramente que disfrutéis de este episodio tanto como nosotros al crearlo. No olvidéis suscribiros y compartir nuestro contenido para apoyarnos directamente. ¡Gracias!]]></description>
<pubDate>Thu, 29 Feb 2024 19:57:34 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP23 - La DURA VIDA del SUPPORTER]]></title>
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<description><![CDATA["Hablemos de los 'supporters', esos amigos, familiares, novios y novias que se encargan de apoyarnos en cada carrera. 

Os presentamos el listado definitivo para que no se nos olvide nada el día de la carrera, aunque no podemos negar que antes de eso, lloraremos un poco y seguramente hablaremos sobre nuestra próxima carrera: el Medio Maratón de Málaga."]]></description>
<pubDate>Fri, 23 Feb 2024 08:04:26 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EP 22 | Asalto a La Milla. Entrevistamos al Chef]]></title>
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<description><![CDATA[¿Alguna vez te has preguntado cómo es la vida de un chef de primera línea?

¿Y qué come un chef que corre antes de sus entrenamientos y competiciones?

Pues esas son sólo algunas de las preguntas que hemos realizado a Luis Miguel Menor, chef y copropietario de La Milla Marbella que además es también corredor de asfalto.]]></description>
<pubDate>Thu, 15 Feb 2024 22:27:00 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EPISODIO 21 - Cómo empezar en triatlón]]></title>
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<description><![CDATA[Bajo petición popular, un capítulo sobre cómo empezar en triatlón y algunas cosas básicas. Pero los que ya sois expertos tranquilos que también tendréis entretenimiento, porque os contamos cómo empezamos cada uno de nosotros en este mundillo.

Y de paso, Lu cuenta cómo le fue en el Snow Running de Sierra Nevada... entre otras cosas.



#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 08 Feb 2024 23:06:28 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EPISODIO 20 - ¿Qué va a pasar con Ironman? Nuevo CEO Scott DeRue]]></title>
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<description><![CDATA[Ironman por fin tiene nuevo CEO: Scott DeRue. ¿Qué es lo que podemos esperar los triatletas tras su nombramiento? Pues nada mejor que analizar de dónde viene y a qué se dedicaba hasta ahora para coger una idea de por qué la franquicia de la M roja se ha decidido por su fichaje. 

Y además, un poquito de #malasmadres  



#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 01 Feb 2024 22:44:54 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EPISODIO 19 - El casco que necesitas. Mundial Marbella 2025]]></title>
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<description><![CDATA[Hoy vamos de cascos. ¿Cuál es la diferencia entre cascos de un tipo u otro? ¿Qué casco debes elegir para tus entrenamientos y competiciones?

Esta semana se ha hecho oficial que Marbella acogerá el mundial Ironman 70.3 de 2025 (como ya llevamos adelantándote desde hace mucho tiempo  ), así que te explicamos qué es lo que tienes que hacer para poder participar.

Todo eso… y algunos desvaríos varios, como hablar de Pain Caves.


#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 25 Jan 2024 22:41:02 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EPISODIO 18 - Gordos o delgados. Peso y rendimiento]]></title>
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<description><![CDATA[¿Eres triatleta "gordo" o triatleta "delgado"? Porque igual estar fino filipino no es lo mejor para tu carrera deportiva. 

Lu nos trae una selección de los triatletas que más dinero han ganado en 2023. Algunos nombres son evidentes, otros quizá no tanto. ¿Hay que saber elegir carreras? ¿Pelear con los mejores o llegar a final de mes?

Edu nos trae otro de sus cacharros, el sensor CORE. Se lo habréis visto a los noruegos en todos sus entrenamientos y carreras, pero también es usado por la mayoría de equipos World Tour. Piensa que eres un Barreiros y necesitas controlarte la temperatura del radiador mientras subes un puerto... es básicamente lo mismo.

Pero para empezar, ¡Juanan cuenta su último episodio hipocondríaco!  


#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 18 Jan 2024 21:17:12 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EPISODIO 17 - Que nos perdonen los jueces... y los presidentes de comunidad. LA TEMPORADA!!!]]></title>
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<description><![CDATA[EPISODIO 17 - Que nos perdonen los jueces... y los presidentes de comunidad. LA TEMPORADA!!!]]></description>
<pubDate>Thu, 11 Jan 2024 22:47:12 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[EPISODIO 16 - Regalos para el triatletas. ESPECIAL NAVIDAD]]></title>
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<description><![CDATA[¡Último episodio del año de Penalty Box, tu podcast favorito de triatlón... y cada día el de más gente!

En esta episodio especial de Navidad vamos cargados de espíritu navideño y nos ponemos el traje de reyes magos para recomendarte los mejores regalos para un triatleta. Para que puedas regalar, o regalarte.

#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 21 Dec 2023 18:14:52 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 15 - Los secretos de la nutrición en el triatlón con Ezequiel García, nutricionista]]></title>
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<description><![CDATA[En el episodio 15 tenemos la enorme suerte de contar con una entrevista de las que os gustan. Ezequiel García (@alimentatuspasos en Instagram) un nutricionista experto, con gran enfoque en el mundo del deporte.

Ayudará a dar respuesta a muchas de las preguntas que tenéis sobre nutrición y triatlón (y otros deportes de resistencia). Pero no pienses que es una charla técnica, en absoluto, todo claramente explicado y muy fácil de seguir.


#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 14 Dec 2023 22:30:10 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 14 - Aprende a elegir zapatillas. DON'T BE LIKE JUANAN!]]></title>
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<description><![CDATA[Consulta para todos. ¿Cómo procedéis con las carreras? ¿Compráis dorsal y luego avisáis, o primero se pacta y luego se compra? Dejad vuestra respuesta en los comentarios, ¡no seáis tímidos!


¡Vuelta a la oficina! Y además de volver, algunos han vuelto también a Training Peaks.

En el episodio 14 tenemos mucho calzado. Por un lado Edu explica lo que debes saber para elegir calzado: mínimos, tipos, consejos... y otras claves de motivos por el que tu entrenamiento no ha de ser exclusivamente con zapatillas con placa de carbono. 

Después es turno de Juanan para hablarnos de calzado de bici y de lo que debes saber y conocer cuando tengas que cambiar tus zapatillas para hacer triatlón.

Para terminar, un repaso del maratón de Valencia.


#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Fri, 08 Dec 2023 09:48:43 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 13 - Entrevista a Jorge Manzur | Ejecutivo, maratoniano y triatleta]]></title>
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<description><![CDATA[¡Episodio "on the move"! Nos desplazamos a las instalaciones de Anantara Villa Padierna y entrevistamos a Jorge Manzur, su director. ¿Sabes cuando escuchas eso de "no tengo tiempo para entrenar"? Jorge nos demuestra que, si quieres, puedes.

Hablamos de su experiencia en triatlón, de historias vitales vividas en sus competiciones y nos cuenta otras curiosidades de Anantara Villa Padierna, un partner muy importante para Ironman España.

#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 30 Nov 2023 20:26:07 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 12 - Guía Michelín de La Tostada]]></title>
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<description><![CDATA[Dos grandes de nuestro triatlón han vuelto con sendas victorias. Guru Frades y Javi Gómez Noya ganan sus respectivas carreras.

Ya con los pies en la tierra Juanan cuenta cuál es su última idea para hacerse rico y poder cambiar de bici. 

Y damos una masterclass de rodillos.


#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 23 Nov 2023 14:14:30 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 11 - Petisuis en pijama]]></title>
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<description><![CDATA[Con la vuelta de Lu después de días de enfermedad (mentira, resaca post-concierto) retomamos el programa con consejos sobre calcetines, trajes de triatlón y la vuelta al entrenamiento después de alguna enfermedad o lesión. 

Por cierto, ¿Te has enterado de la última movida con las bicis que no han vuelto de las competiciones? Pues te la contamos.

Y de paso damos alguna actualización acerca de Challenge Roth 2024, y que si querías correrlo... lo tienes complicado.

#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 16 Nov 2023 19:54:10 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 10 - El melón de Laidlow. Qué debes hacer al terminar la temporada]]></title>
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<description><![CDATA[En este episodio hablamos de la guerra de Laidlow y los von Berg, la última actuación de Sára Pérez y dónde nos gustaría verla, consejos sobre qué hacer en tu final de temporada y recomendaciones para tus entrenamientos a la hora de competir: ¿Entrenar resistencia o VO2Max?

#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 09 Nov 2023 14:31:00 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 9 - Jaime Vigaray, experto entrenador triatlón]]></title>
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<description><![CDATA[En el episodio 9 traemos hasta el Penalty Box a uno de los entrenadores de triatlón más importantes de España: Jaime Vigaray. 

Hacemos con Jaime un repaso a su carrera deportiva, a su carrera como entrenador y contesta tanto nuestras preguntas como las preguntas que vosotros nos hicisteis llegar a través de Instagram.
 
 
#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 02 Nov 2023 22:39:14 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 8 - Pelotones y guarros. Alguien fue a Ironman Portugal y no dijo nada...]]></title>
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<description><![CDATA[Alguien se fue a hacer Ironman Portugal y no dijo nada...  
Así que ya se encargará esa persona de hacer su crónica de la carrera.

Además abrimos unos cuantos melones:
- ¿Por qué en España se tolera el drafting?
- ¿Por qué somos tan guarros?
- ¿Cuándo hay que cambiar los bidones?
- ¿Vender o no en Wallapop?
- ¿A qué huelen las nubes?

Bueno, esa última pregunta no nos la hemos hecho. Pero las demás sí, y algunas otras más.

No te pierdas las respuestas y entérate de quién ha estado en Portugal.

#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 26 Oct 2023 10:44:28 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 7 - ¡CRÓNICA DE MALAYSIA!]]></title>
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<description><![CDATA[Juanan is back y nos trae lo que todos estábamos esperando: ¡LA CRÓNICA DE SU CARRERA EN MALAYSIA! Nos cuenta con pelos y señales cómo fue su participación en el Ironman de Langkawi donde quedó segundo de la general, y los detalles de si ha clasificado o no ha clasificado para Kona.

Y hablando de Kona, estamos de resaca después de lo visto en el Mundial Ironman femenino con algunas actuaciones impresionantes.

¿Participas este fin de semana en Ironman Portugal o Ironman Portugal 70.3? Pues te deseamos suerte y damos un pequeño repaso a cómo es el circuito y qué condiciones vais a encontrar.

¡Y le damos a @ironvives su taza del premio por CLAVAR el resultado de Kona!

#triatlon #ironman #ironmantraining]]></description>
<pubDate>Thu, 19 Oct 2023 10:43:44 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 6 - Vuelo Malasia-Kona con escala en Watopia]]></title>
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<description><![CDATA[Juanan continúa perdido en Asia, así que Lu y Edu vuelven a estar a las riendas del programa. 

En este episodio, a la espera de que Juanan nos cuente su experiencia en primera persona, te contamos cómo lo vivimos desde la barrera y qué posición consiguió Juanan.

Charlamos amistosamente sobre unas cuantas cosas más: Nuevo podio de Lu (abriremos sección con "Los Podios de Lu" para discutirlos todas las semanas, Maratón de Chicago con record de Kiptum (¿Adidas? ¿De qué Adidas me habla?), y damos un buen repaso a cómo se presenta el campeonato del mundo de Kona.

Por cierto... ¡atentos a Instagram que hay nuevo sorteo!

Además tenemos la suerte de recibir mensajes en primera persona de "reporteros Penalty Box" desplazados hasta Kona para contarnos cuáles son las sensaciones antes de la carrera del sábado en esta competición "only females".

Y por último, aplicaciones para rodillo. ¿Qué usamos y cuáles son las que hay en el mercado? Sin entrar a analizarlas de forma pormenorizada, pero sí dándote unas pinceladas de qué hay y para qué sirven.]]></description>
<pubDate>Thu, 12 Oct 2023 08:38:50 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 5 - Juanan, sin subtítulos]]></title>
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<description><![CDATA[¡Nuevo episodio de tu nuevo podcast de triatlón favorito! El tuyo y próximamente el de tus vecinas, ¿se lo has recomendado ya?

  ¡10% de descuento en las botas Normatec 3 en www.lunasolutions.es con el código LUBERMU! 

Para alegría de muchos... ¡hoy Juanan no va a necesitar subtítulos!   Y es que está en Langkawi corriendo Ironman Malaysia. Pero no os preocupéis que está "de cuerpo presente" y también nos ha mandado unos vídeos y audios.

Así que aprovechando que no está "el apretao" hablamos de qué es el tapering y distintas formas de realizarlo. También de recuperación post-entrenamiento y de lo que utilizamos cada uno para descansar y estar listos para el próximo.

¡Ah! Y contestamos una pregunta sobre las distancias del triatlón, para los que tenéis menos conocimiento del mundillo. 


#triatlon #ironman #running]]></description>
<pubDate>Sat, 07 Oct 2023 08:22:43 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 4 - Carreras que merecen la pena]]></title>
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<description><![CDATA[¡Un nuevo episodio de tu nuevo podcast de triatlón favorito!

En este episodio te daremos cada uno de nosotros un listado de las carreras que merece la pena hacer. Si has hecho alguna de ellas, ¡cuéntanos tus impresiones sobre ellas!

No fue lo único, claro. Damos un repaso a las WTS de Pontevedra con lo más destacado y también al maratón de Berlín con la machada de Assefa (ya es Josefa para los amigos).

Y antes de partir para el Ironman de Malaysia, Juanan nos cuenta toooodo lo que le estresa de cara a preparar todo lo necesario para el viaje, y que no se le olvide nada.

#triatlon #ironman #trailrunning]]></description>
<pubDate>Thu, 28 Sep 2023 13:43:40 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 3 - WTS Pontevedra con @Triluarca, bicis caras y manejo de la semana del triatleta]]></title>
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<description><![CDATA[En este episodio tenemos el placer de hablar con Jaime Menéndez de Luarca (@Triluarca) sobre la WTS de este fin de semana en Pontevedra. 

¿Opiniones de los precios de las nuevas cabras y zapatillas? Nosotros os damos las nuestras, dadnos vuestra opinión en los comentarios.

Hablamos sobre cómo manejar la vida del triatleta, combinando la vida familiar/social/laboral con la vida deportiva. Porque si quieres... puedes. Nosotros contamos cómo lo hacemos, ¿y vosotros?]]></description>
<pubDate>Thu, 21 Sep 2023 21:02:47 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 2 - Iniciarse en triatlón con un Ironman]]></title>
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<description><![CDATA[Vamos con el segundo episodio de Penalty Box. ¿A qué le sacamos tarjeta?

Hacemos viaje hasta Niza para echar un vistazo al Mundial Ironman. Pero no estamos aquí para darte resultados que ya todos conocéis. Queremos entrar con sensaciones, cómo lo hemos visto desde fuera pero también cómo se ha visto desde dentro con las palabras de nuestro "enviado especial" Diego Ribao (@dribao).

El plato principal de hoy: ¿Es posible adentrarse directamente en el mundo del triatlón con un Ironman? Discutimos nuestras opiniones y experiencias sobre este desafío épico.

Lu nos hace un breve resumen de lo que es locutar una carrera, que es lo que hizo la pasada semana con la carrera de la Policía Nacional.

Y nos aventuramos fuera del triatlón para hablar sobre la carrera de Tor des Géants, una auténtica animalada del trail running. Descubre las hazañas de resistencia y los momentos impactantes de esta carrera extrema.

Escucha este episodio lleno de pasión, detalles y aventura mientras exploramos el mundo del triatlón y más allá. ¡Esperamos que disfrutes del viaje con nosotros!]]></description>
<pubDate>Thu, 14 Sep 2023 11:44:53 +0200</pubDate>
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<title><![CDATA[Episodio 1 - ¿Quienes somos? Y especial previa de Niza]]></title>
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<description><![CDATA[Primer episodio de este nuevo podcast de triatlón, hecho por triatletas apasionados para triatletas apasionados.

En este primer episodio nos presentamos y te contamos quiénes somos y qué hacemos por aquí... Además, Lu nos cuenta de primera mano cómo ha sido la experiencia de vivir un mundial Ironman tras acabar de llegar de Lahti (Finlandia).

Juanan os dará unos "tips" de lo que no debéis hacer cuando utilicéis crema de calor.

Y terminamos con una previa del mundial de Niza, analizando qué puede suceder entre los profesionales y la situación actual de los mundiales Ironman para los grupos de edad.]]></description>
<pubDate>Wed, 06 Sep 2023 22:21:41 +0200</pubDate>
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